omuz kası

omuz çevresini tamamen cepecevre saran deltoid şeklinde bir kastır. ön, yan ve arka kısımlarından olusmaktadir. geliştirilmesi çok zahmet verir. nedeni kasın boyunun kucuk olmasından kaynaklanmaktadir. geliştirilen on omuz kası ust göğüsle birleşerek güzel bir görünüm elde etmenizi saglar.

Dumbeli kafaya paralel şekilde yukarı aşağı kaldırıp indirmek suretiyle gelişendir.

(bkz: musculus deltoideus)

barla enseye press hareketi esnasında karşıdaki aynada kendi halimi görüp gülmeme, ve boşta kalan barı enseme yememe neden olan hareket.

Not: fakat omuz başlarında kaslar lif lif seçilmeye başlandığında ki özgüveni pek az şey verir.

not2: belinize güvenmiyorsanız, arkanızda yardımcı bir partner ve belinizde kemer yok ise yapmayın.

kolay geliştirilen bir kastır. garsonluk yaptığım dönemde baya bir gelişmişti taşıdığım tepsilerden dolayı, 9 kg lık iki dambıl alıp günde 40 kez kaldırıp indirseniz yeter. insanı güzel gösteren kastır.* omuz kası...

Dumbbell shoulder press,
Dumbbell lateral raise,
Dumbblell front raise,

4x12.

3 aya tamamsınız.