omuz kası

barla enseye press hareketi esnasında karşıdaki aynada kendi halimi görüp gülmeme, ve boşta kalan barı enseme yememe neden olan hareket.

Not: fakat omuz başlarında kaslar lif lif seçilmeye başlandığında ki özgüveni pek az şey verir.

not2: belinize güvenmiyorsanız, arkanızda yardımcı bir partner ve belinizde kemer yok ise yapmayın.