muscle up

Patlayıcılık gerektiren bir harekettir. Eğer yeterince patlayıcı şekilde yukarı gelirseniz yani high pull-up dediğimiz harekette yeterince iyi olursanız, göğsünüzü bara koyabilirsiniz. Daha sonra straight dips ile hareketi tamamlarsınız. Temel olarak high pull-up ve straight dips'den oluşan bir harekettir. Chicken wing şeklinde yapacaksanız yapmayın sakatlanırsınız. Olay tamamen göğsünüzü barın üstüne taşımaktan ibaret önce kipping yaparsınız sonra zaten straight olur. Patlayıcı gücünüz bittiğinde sakın zorlayıp chicken formuna girmeyin sakatlamayın kendinizi. iyi sporlar dilerim herkese.

yarım yurum yapacaksanız uğraşmayın dediğim. dirseğinizi, omzunuzu boş yere sakatlarsınız. barfiksi alt göğse kadar rahat çekecek seviyeye gelin, o da olur.

Pull up ve dips hareketinin birleşimiyle oluşan, patlayıcı güç gerektiren zor bir harekettir. Vücut ağırlığıyla antrenman yapıyorsanız iyi bir yerlere geldiğinizi gösterir.

Yapılışı; https://youtu.be/kM52GngKO3U