lateral raise

Deltoidin dış bölümünü çalıştırmada sıklıkla kullanılan egzersiz.

2 adet dumbell kasıkların önünde avuç içleri birbirine bakacak şekilde tutulur. dumbelllar dirsekler hafifçe bükük olacak şekilde dirsek bilekle aynı hizaya gelinceye kadar kaldırılır, yavaşça indirilir ve tekrarlanır.

ağırlıkları baş parmaklar hafif aşağı bakılacak şekilde tutulduğunda tam olarak omuza vurduğu egzersiz. nedenine gelince dumbbell düz tutulduğunda biceps kaslarından güç alır bu omuz antremanı yaparken iyi bir şey değildir.

favori hareketlerimden biridir. yapması diğer hareketlere göre zordur. fazla ağırlıkla yaptığınızda yüzünüz şekilden şekile girebilir.

bu hareketin sırrı "ters shrug" tır. eger yaparken trapezlerini agriyorsa yanlis yapiyorsunuz demektir, ve ters shrug yapmanız gerekmektedir.

ayrıca nizami yapın, degisik degisik sekillerde elinizi degistirmeyin seklini.
yanlarınızdan dirsekleri hafifçe kırarak dümdüz 90 derece olacak kadar yana açın, ondan sonra geri indirin.
hızlı yapmanız daha cok kas yapacagınız anlamına gelmiyor.