bugün
- hoşlanılan kıza bayramda mesaj atmak11
- dünyanın en güzel kızlarının olduğu ülkeler22
- gideon reid morgan jj47
- diyanetin türkleri araplara şikayet etmesi11
- yatakta fırtına gibi esen erkek12
- inciden yazar nakli13
- güzel kadınların problemli olması19
- erkeklerin hiç iltifat almaması13
- kendini hunharca teşhir eden liberal türk kızları13
- yazın göt boyunda şort giyen kızlar9
- özgür özel16
- ups boobss nickli yazar29
- yazarların başarılı olduğu dersler10
- 15 haziran 2024 macaristan isviçre maçı9
- kitap okuyan erkek11
- anın görüntüsü17
- ismeti yazar yapan moderatör8
- memati192317
- 14 haziran 2024 almanya iskoçya maçı19
- yazarlarin orgazm olurken kurduklari cumleler21
- 5 milyon tl verseler fatih ürekle sevişir misiniz17
- jose mourinho9
- erkekte en seksi göz rengi hangisidir sorunsalı15
- moda iskelesi8
- yurtdışı çıkış harcı8
- iğneye iplik geçiremeyenlerin ioçk'yı eleştirmesi11
- insan olmaya ceyrek kala13
- hasan can kaya13
- herkes fakirse neden avmler dolu9
- kitapçıya gidip dakikalarca vakit geçiren dallama9
- kürt kızlarının namuslu olduğu gerçeği12
- turk kizlarinin rus kizlardan daha guzel olmasi15
- kızlar kilolu erkeklerle seksten zevk alırmı30
- istanbul da yaşayan yazarlara soru10
- bazen ekmek arası salça yiyorum9
- hasan can kaya'nın gözaltına alınması9
- arap milliyetçiliği9
- yetkili yapsanız da yeter11
- epeydir sozluge fotomu atmamis olmam9
- özge özacar'ın memeleri11
- zall'ın yapacağı sözlüğe sokayım sorunsalı10
- tüm sözlük kölemdir20
- memati1923'ün gelişiyle başlayan süreç13
- tayyip erdoğan gazilik ünvanını nereden aldı12
- travesti ile evlenmenin avantajları10
vücut geliştirmeye gönülden bağlı bir insanın günlük rutini. 7 öğünle yetinmeyip olayı 8 ve 9 a çıkaran bünyelerde vardır. bu rutinlikteki amaç; aslolan yemek yemek için yaşamak, yaşamak için yemek yemek olmayıp, body için yaşamak yaşamak için body yapmak tır. kimi zaman yemek yemek bir zevk değil, bir işkence halini alır.
şeker hastaları için ideal beslenme tarzıdır az az ve sık sık.
Gunde 8-9u gordugum olur... Vucut gelistirme icin idealdir, bu ogunlerden bazilari igranctir ama ozetle su formdadir:
05:30 - Blenderden gecmis yulaf, su, muz karisimi
06:00 - 07:30 - antreman
07:30 - taze sikilmis organik uzum suyu
08:00 - yumurta beyazli, kepekli ekmek, yagsiz peynir kahvalti
10:30 - 6 yumurta beyazi - mantar omlet
12:00 - protein + karbonhidrat ogle yemegi
14:00 - protein bar / yogurt / diyet peynir
16:00 - bir porsyon meyve
18:00 - aksam yemegi salata+protein
21:00 - artik gece ne kdar gec yatacagina gore cay-kahve + ufak bir atistirmalik
arada da aciktikca kuruyemis atistirilir...
Boyle bir beslenme programi izleyen adamin ne protein tozuna ne de yapay herhangi bir supplement'a ihtiyaci vardir... Her sey beslenme ve duzenli egzersizdir...
05:30 - Blenderden gecmis yulaf, su, muz karisimi
06:00 - 07:30 - antreman
07:30 - taze sikilmis organik uzum suyu
08:00 - yumurta beyazli, kepekli ekmek, yagsiz peynir kahvalti
10:30 - 6 yumurta beyazi - mantar omlet
12:00 - protein + karbonhidrat ogle yemegi
14:00 - protein bar / yogurt / diyet peynir
16:00 - bir porsyon meyve
18:00 - aksam yemegi salata+protein
21:00 - artik gece ne kdar gec yatacagina gore cay-kahve + ufak bir atistirmalik
arada da aciktikca kuruyemis atistirilir...
Boyle bir beslenme programi izleyen adamin ne protein tozuna ne de yapay herhangi bir supplement'a ihtiyaci vardir... Her sey beslenme ve duzenli egzersizdir...
obezite belirtisidir.
efendim doyurucu öğünler ise tavsiye edilmez.
efendim doyurucu öğünler ise tavsiye edilmez.
saglikli zayiflama icin uyulmasi gereken ogunlerdir uc ana dort ara ogunden olusur.
Gündemdeki Haberler
güncel Önemli Başlıklar