bugün
- sözlükte kim kimle sevgili10
- fon vurguncularının fetva alması9
- muslettin amca18
- herkes kendi işini kurarsa kimse işsiz kalmaz15
- mohamed salah ghaly nickli yazar4
- sözlük klasikleri11
- 4 kasım 2026 fenerbahçe liverpool maçı31
- israil'in gazze saldırılarında 3 kişinin ölmesi4
- kadir mısıroğlu nu takip eden mallar11
- teoman müziği bıraktı6
- yağmurlu bir güne uyanmak7
- yağmurlu bir günde doğdum anamdan9
- erkekler neden teşhirci giyinmez7
- 5 kasım 2026 celtic beşiktaş maçı5
- evlenmek2
- fenerbahçe 3 liverpool 15
- insan sevmemek5
- yeni tanışılan kimse9
- 3 kasım 2026 galatasaray stuttgart maçı26
- ankara savaşında gavur ile ittifak yapan osmanlı7
- egay bey birader sucukçu bay3
- muslettin amca ile halı sahaya gitmek5
- atatürk düşmanı değilim6
- cezaevine özenen gençler9
- fenerlilerin ağlaması5
- sex shop6
- 6 milyon lirayı zimmetine geçiren zabıt katibi6
- 5000 yıllık kürt tarihinin ıspatı6
- kurallara uyma refleksinin sorgulanmaması3
- emre aydın dinledikten sonra havanın grileşmesi3
- eski uzun kış gecelerinde anlatılan yaratıklar5
- çaya tükürmek3
- anın görüntüsü34
- anlamadım true ayıplı film çekerken mi yakalanmış4
- fenerbahçe 0 liverpool 82
- sentinel2
- 12 kasım 2026 türkiye belçika maçı4
- gastronomi4
- almanya dönerinin iskender kebaba benzemesi2
- hırsızlığa uydurulan kılıflar2
- aleksey batrakov27
- onca puan alıp memur olunca 12 saat çalışmak11
- emre aydın a adam olması için tavsiyeler2
- 4 kasım 2026 liverpoolun fbye döşeyceği boru4
- ucanpembekoala5
- inancın sıcacık fırınları5
- 4 kasım 2026 fethiyespor eyüpspor maçı2
- aşermek2
- 24 kasım 2026 galatasaray aston villa maçı5
- tanımadığı kadına tokat atan adam19
el halteri.
edit: yahu nesini kötülediniz bunun. süpermiş vallahi.
edit: yahu nesini kötülediniz bunun. süpermiş vallahi.
dambıl.
karın kasları hariç *vücuttaki tüm kaslarınızı calıstırmanızı sağlayacak olan alet.
10 kiloluk olanlarından daha hafifleriyle çalışırsanız * bi boka yaramayan alet. şöyle ki ben 4 kiloluklarla 2 ay bastım efendim pek bir faydasını göremedim. hiç demiyorum dikkat ederseniz pek diyorum...şimdi 10 kiloluk temin ettim kendime 1 adet bir sağ bir sol basıyorum, 1 aylık gelişim sürecinin sonunu yine sizlerle paylaşmak üzere allaha ısmarladık...
az kilo çok tekrar mantığıyla çalışıldığında güçlü kollara sahip bünye hayalini gerçekleştirebileceğiniz alet.
uzun çalışmalar sonucu ilerleme kaydedince size hafif gelecek ve daha ağırını almanıza neden olacak alettir.
(bkz: dambıl)
(bkz: dambıl)
çok faydalı bir alettir. farklı hareketlerle vücudunuzun çoğu yerini bu küçücük aletlerle çalıştırabilirsiniz. çoğu gelişmiş aletin atasıdır.
ne kadar çok kilo o kadar çok kas mantığıyla çalışan sporcu düzeneği.
karın kası da dahil vucudunuzdaki tüm kasları çalıştırabileceğine inandığım alet.dil hariç tabi.
(img:#5784)
vücut geliştirme sporunun demirbaş aleti. hareketlerin çoğu bu ağırlıkla yapılabilir.
erkek ergen bireyin evinde bir hazine edasıyla bakarken içten içe gelen bir hırsla 'kas yapıp bu yazın mınakoycam' dediği, maksimum 3 haftadan sonra ise 'sokarım böyle aşkın ızdırabına' diyerek bir kenara atıp, orada ağ bağlayan alet.
kapıya dayadığınızda, hava akımının kapıyı çarpmasına engel olan alet. her eve lazımdır kendileri.
birşey değildir.
(bkz: hayali objeler)
(bkz: hayali objeler)
sabit kilolu olanlar yerine ağırlık plakası takılabilen çıkarılabilenler tercih edilmeli. sürekli aynı kiloyu kaldırmak kası güçlendirmeyecektir. kiloyu sürekli arttırmak lazım. ayrıca her kas grubu farklı kilolarla çalıştırılacağından sabit kilolu ağırlıklar işinize yaramaz. ayrıca evde dumbbell ile vücut da geliştirilmez. biraz forma girebilirsiniz o kadar.
ev ortamında işe yarayıp yaramadığı belli olmayan hede.
kullanıldığında vücudun birçok kasının çalıştırılması mümkün olan ağırlıktır.
kol kaslarını geliştirme niyetiyle alınıp düzenli kaldırılmayıp bi halta yaramayan sadece millete dün 100 kez kaldırdım diye caka sattırtan ağırlıklardır. ( not: 8 kiloysa bir yıl üşenip kaldırılmazlar bu arada, o yüzden ideali 5 kgdır. )
kas yapmak için birebir olabilir ama dengesiz kas oluşumuna sebep oluyor. yani sağ taraf sol tarafa göre daha şişkin yahut daha basık olabiliyor.
evde vücut çalışmak istiyenlerin bir numaralı yardımcısıdır. çoğu gencin heveslenip aldığı ve zorlanıp bıraktığı aktiviteler aracıdır. üst entrylerde de bahsedildiği gibi "amele kası" veya "orantısız kas" olarak da bilinen kas gruplarının dengesizliği büyük sorun yaratır.
Büyük bir hevesle alınan dambıllar; cereyan yapan kapıların önündeki yerlerini aldı...
*
*
belirli sürelerle setler halinde çalışılmalıdır. belirli zaman sonra ağırlık arttırılmalıdır. bi boka yaramıyor diyenleri takmayın. kol,kanat kaslarını çalıştırır.hele bir de spor salonuna gidiyorsanız kısa sürede forma girersiniz. lakin 2 ağırlık kaldırınca salonda ayna karşısında kollarına bakan ergenler de var. ağırlık yanında kardiyo önemlidir. her gün en az tempolu 20 dakika koşu,15 er dakika dikey ve yatay bisiklet.
Gündemdeki Haberler
Güncel Önemli Başlıklar