bugün
- cezaevine özenen gençler8
- 6 milyon lirayı zimmetine geçiren zabıt katibi5
- sözlük klasikleri8
- kadir mısıroğlu nu takip eden mallar7
- muslettin amca12
- 4 kasım 2026 fenerbahçe liverpool maçı27
- anın görüntüsü33
- yeni tanışılan kimse5
- 5000 yıllık kürt tarihinin ıspatı4
- erkekler neden teşhirci giyinmez5
- ucanpembekoala4
- yağmurlu bir günde doğdum anamdan5
- yazılımcıların flörtleşme algoritması2
- inancın sıcacık fırınları4
- 24 kasım 2026 galatasaray aston villa maçı5
- onca puan alıp memur olunca 12 saat çalışmak11
- 12 kasım 2026 türkiye belçika maçı3
- güne bir kitap alıntısı bırak3
- teoman müziği bıraktı2
- aleksey batrakov27
- sinan sardoğan2
- hoşlanılan kızın aşkın ne kadar derin diye sorması5
- akepem yapmaz5
- ankara savaşında gavur ile ittifak yapan osmanlı2
- 5 kasım 2026 celtic beşiktaş maçı3
- kamala harris4
- 15 kasım 2026 fransa türkiye maçı2
- çöpe bırakılmış ıvır zıvır3
- fenerli yazarların ortalarda gözükmemesi3
- 3 kasım 2026 galatasaray stuttgart maçı25
- kırıkkaleli olmak istemek10
- doların 50 tl olması10
- tanımadığı kadına tokat atan adam19
- yağmurlu bir güne uyanmak3
- mazda 6262
- emre belözoğlu8
- ulu önder tektir o da hz muhammeddir11
- 21 kasım 2026 galatasaray samsunspor maçı2
- yağmur yağarken camdan bakan arap kızı2
- ilkokulda dayak yemiş efsanevi nesil17
- arda güler'in 4 kasim 2026 aek kadrosunda olmaması3
- çöpteki dildo2
- güne bir aleksey batrakov resmi bırak4
- arap götü10
- 5 ocak 2027 fenerbahçe trabzonspor maçı2
- sözlük kürdü55
- queen ravennanın aşırı güzel olması14
- 13 aralık 2026 fenerbahçe trabzonspor maçı2
- kim ulan bu pervin buldan2
- 9 ekim 20252
el halteri.
edit: yahu nesini kötülediniz bunun. süpermiş vallahi.
edit: yahu nesini kötülediniz bunun. süpermiş vallahi.
dambıl.
karın kasları hariç *vücuttaki tüm kaslarınızı calıstırmanızı sağlayacak olan alet.
10 kiloluk olanlarından daha hafifleriyle çalışırsanız * bi boka yaramayan alet. şöyle ki ben 4 kiloluklarla 2 ay bastım efendim pek bir faydasını göremedim. hiç demiyorum dikkat ederseniz pek diyorum...şimdi 10 kiloluk temin ettim kendime 1 adet bir sağ bir sol basıyorum, 1 aylık gelişim sürecinin sonunu yine sizlerle paylaşmak üzere allaha ısmarladık...
az kilo çok tekrar mantığıyla çalışıldığında güçlü kollara sahip bünye hayalini gerçekleştirebileceğiniz alet.
uzun çalışmalar sonucu ilerleme kaydedince size hafif gelecek ve daha ağırını almanıza neden olacak alettir.
(bkz: dambıl)
(bkz: dambıl)
çok faydalı bir alettir. farklı hareketlerle vücudunuzun çoğu yerini bu küçücük aletlerle çalıştırabilirsiniz. çoğu gelişmiş aletin atasıdır.
ne kadar çok kilo o kadar çok kas mantığıyla çalışan sporcu düzeneği.
karın kası da dahil vucudunuzdaki tüm kasları çalıştırabileceğine inandığım alet.dil hariç tabi.
(img:#5784)
vücut geliştirme sporunun demirbaş aleti. hareketlerin çoğu bu ağırlıkla yapılabilir.
erkek ergen bireyin evinde bir hazine edasıyla bakarken içten içe gelen bir hırsla 'kas yapıp bu yazın mınakoycam' dediği, maksimum 3 haftadan sonra ise 'sokarım böyle aşkın ızdırabına' diyerek bir kenara atıp, orada ağ bağlayan alet.
kapıya dayadığınızda, hava akımının kapıyı çarpmasına engel olan alet. her eve lazımdır kendileri.
birşey değildir.
(bkz: hayali objeler)
(bkz: hayali objeler)
sabit kilolu olanlar yerine ağırlık plakası takılabilen çıkarılabilenler tercih edilmeli. sürekli aynı kiloyu kaldırmak kası güçlendirmeyecektir. kiloyu sürekli arttırmak lazım. ayrıca her kas grubu farklı kilolarla çalıştırılacağından sabit kilolu ağırlıklar işinize yaramaz. ayrıca evde dumbbell ile vücut da geliştirilmez. biraz forma girebilirsiniz o kadar.
ev ortamında işe yarayıp yaramadığı belli olmayan hede.
kullanıldığında vücudun birçok kasının çalıştırılması mümkün olan ağırlıktır.
kol kaslarını geliştirme niyetiyle alınıp düzenli kaldırılmayıp bi halta yaramayan sadece millete dün 100 kez kaldırdım diye caka sattırtan ağırlıklardır. ( not: 8 kiloysa bir yıl üşenip kaldırılmazlar bu arada, o yüzden ideali 5 kgdır. )
kas yapmak için birebir olabilir ama dengesiz kas oluşumuna sebep oluyor. yani sağ taraf sol tarafa göre daha şişkin yahut daha basık olabiliyor.
evde vücut çalışmak istiyenlerin bir numaralı yardımcısıdır. çoğu gencin heveslenip aldığı ve zorlanıp bıraktığı aktiviteler aracıdır. üst entrylerde de bahsedildiği gibi "amele kası" veya "orantısız kas" olarak da bilinen kas gruplarının dengesizliği büyük sorun yaratır.
Büyük bir hevesle alınan dambıllar; cereyan yapan kapıların önündeki yerlerini aldı...
*
*
belirli sürelerle setler halinde çalışılmalıdır. belirli zaman sonra ağırlık arttırılmalıdır. bi boka yaramıyor diyenleri takmayın. kol,kanat kaslarını çalıştırır.hele bir de spor salonuna gidiyorsanız kısa sürede forma girersiniz. lakin 2 ağırlık kaldırınca salonda ayna karşısında kollarına bakan ergenler de var. ağırlık yanında kardiyo önemlidir. her gün en az tempolu 20 dakika koşu,15 er dakika dikey ve yatay bisiklet.
Gündemdeki Haberler
Güncel Önemli Başlıklar