bugün
- memati1923'ün gelişiyle başlayan süreç25
- gideon reid morgan jj42
- babalar günü15
- ismeti yazar yapan moderatör11
- özge özacar'ın memeleri11
- kaka'nın eşinin boşanma gerekçesi8
- hoşlanılan kıza bayramda mesaj atmak11
- kurban eti dağıtmak mecburi mi10
- yatakta fırtına gibi esen erkek12
- inciden yazar nakli13
- güzel kadınların problemli olması19
- kendini hunharca teşhir eden liberal türk kızları13
- diyanetin türkleri araplara şikayet etmesi12
- yazın göt boyunda şort giyen kızlar9
- dünyanın en güzel kızlarının olduğu ülkeler9
- özgür özel11
- ups boobss nickli yazar29
- yazarların başarılı olduğu dersler10
- yazarlarin orgazm olurken kurduklari cumleler13
- 15 haziran 2024 macaristan isviçre maçı9
- kitap okuyan erkek11
- anın görüntüsü15
- memati192313
- erkeklerin hiç iltifat almaması13
- 14 haziran 2024 almanya iskoçya maçı19
- 5 milyon tl verseler fatih ürekle sevişir misiniz17
- erkekte en seksi göz rengi hangisidir sorunsalı15
- moda iskelesi8
- yurtdışı çıkış harcı8
- iğneye iplik geçiremeyenlerin ioçk'yı eleştirmesi11
- insan olmaya ceyrek kala13
- hasan can kaya13
- herkes fakirse neden avmler dolu9
- kitapçıya gidip dakikalarca vakit geçiren dallama9
- kürt kızlarının namuslu olduğu gerçeği12
- turk kizlarinin rus kizlardan daha guzel olmasi15
- kızlar kilolu erkeklerle seksten zevk alırmı30
- istanbul da yaşayan yazarlara soru10
- bazen ekmek arası salça yiyorum9
- hasan can kaya'nın gözaltına alınması9
- yetkili yapsanız da yeter11
- epeydir sozluge fotomu atmamis olmam9
- zall'ın yapacağı sözlüğe sokayım sorunsalı10
- tüm sözlük kölemdir20
Bacaklarımı hissetmiyorum.
Profosyonel sporcuların yapacağı koşu. 12 km iyi bir kondisyon gerektirir ayrıca. Evet.
Kondisyon bisikleti daha sağlıklıdır.
Koşma yürü.
Koşma yürü.
75 KM bisiklet sürmek 12 km koşmanın yanında bir hiçtir. 12 KM sonrasında kalça bölümlerinin bir kaç saat hissedilmediği eylemdir.
Aslında yapılabilir zor değil, adım adım kendinize hedefler koyun. Mesela 1 hafta sonunda ara vermeden 5 kilometre koşacağım, 2. haftanın sonunda 7-8 kilometre vb. Bunu böyle arttırarak kademe kademe yarı maraton, yani 21 km bile koşabilirsiniz millet güvenin bana.
Ha bu arada eğer ciddi uzun mesafe koşacak olursanız, düzenli olarak koşu öncesi ve koşu sonrası bacaklarınızı uzun uzadıya gerdirin. Çünkü kas atabilir, ya da daha ciddi sağlık sıkıntıları olabilir. Bir de ertesi güne daha az ağrıyla uyanırsınız.
Ha bu arada eğer ciddi uzun mesafe koşacak olursanız, düzenli olarak koşu öncesi ve koşu sonrası bacaklarınızı uzun uzadıya gerdirin. Çünkü kas atabilir, ya da daha ciddi sağlık sıkıntıları olabilir. Bir de ertesi güne daha az ağrıyla uyanırsınız.
2 3 haftalık çalışmayla başarılabilecek eylem.
Gündemdeki Haberler
güncel Önemli Başlıklar