kilo vermek isteyenlere tavsiyeler

ben size uzman olarrak vereyim tavsiye.
diceksin cok biliyorsan kendin yap.
icimden gelmiyor yıllardır ugrasmak. gelirse yaparım.

sabah kahvaltısı:
bir dilim kepek ekmegi
biraz beyaz peynir
salatalık
domates
biber
haslanmıs yumurta

oglen
ton balıklı ya da tavuklu ya da etli ya da peynirli salata.
bir dilim kepek ekmegi

aksam
ya haslanmıs sebze birkac kasık yogurt
ya et tavuk balıktan biri salatalık domates

arada cok acıkırsanız bir iki tane -paket degil- altınbasak ya da eti form.. ya da elma gibi az kalorili bir meyve. ya da biraz fıındık ya da badem.

gunde 2 saat yuruyus.

bunu yapın. uc ayda 20 kg vermezseniz paranız iade:=)