kası koruyarak kilo vermek

--spoiler--
sadece etten almaya çalışırsan tabi kasların erir. beslenme kombini yapacaksın, sabahları bol yumurta (en az 2-3), öğlen tavuk veya balık eti (kırmızı etten daha proteinli), akşam da yine içeriğinde protein olan bakliyatlar ve yoğurt. Yemeklerden protein emilimi artsın diye de öğünlerini salatayla destekleyeceksin.
--spoiler--

hepsini yapıyorum kanki merak etme. en büyük sorun kalori tüketimimin çok yüksek olması. 3000 kalori yakıyorum diyorum. bir de yağsız kütlem sorun olabilir. yağsız kütlem şuan 80 kiloya yakın. kas oranı yüksek olunca hem besleyeceğin protein, hem kalori yakımın çok yüksek oluyor. neyse, şurada 9 kilo kaldı, sonra karın kaslarım çıkacak zaten, hiç böyle dertlerim olmayacak. meh meh meh