kilo vermek için yapılması gerekenler

şimdi başlıyorum, mevzi alın burası karışacak.

son 3 haftadır kendi uyguladıgım yöntemi anlatayım, imkanı olanlara kesinlikle tavsiye ederim.

Beslenme

Karbonhidrat, şeker, nişasta gibi şeyleri bırakıyorsunuz efendim başta.

Kahvaltıda beyaz peynir, haşlanmış yumurta, domates, biber ve çay. Ekmek yok. Hızlı değil yavaş yavaş yerseniz ekmege gerek duymayacaksınız bana güvenin.

öğle yemeğinde ekmeksiz herhangi bir şey yenebilir. Ben genelde et veya tavuk ızgara, ton balıklı salata veya salata agırlıklı ev yemegi tercih ediyorum.

Akşam yemeğinde ise tavsiyem yine protein barındıran bi salata ve yogurt.

Besin aralarında acıkırsanız meyve yiyebilirsiniz. Yeşil elma bende çok iyi iş görüyo. Yine kuru kayısı, kuru erik, kuru incir, çiğ badem vs de olabilir.

işin püf noktası karbonhidrat almadan protein ağırlıklı beslenmek.

Gelelim spor kısmına:

Ortalama gün aşırı spor salonuna gidiyorum. Haftada 3 kez 7200metre interval koşuyorum başlangıç olarak. Bunla ilgili detaylı bilgi isteyen özelden ulaşabilir.

sonrasında 15 dk kürek çekiyorum.

daha sonra o günün programındaki duruma göre göğüs-ön kol, omuz-arka kol, kanat-bacak çalışmasını yapıyorum.

son olarak 20x3 olacak şekilde düz mekik ve 20x1 ve 20x1 olacak şekilde çapraz mekik çekip sporu bitiriyorum.

(Burada tavsiyem, eğer spora gidecekseniz kesinlikle cok yemeyin. Salata bile yeseniz cok cok az olsun yoksa koşamazsınız. Ben de 800 metre koşunca kesilip bırakıyodum şimdi 7200 ü çok rahatlıkla çıkarıyorum, spora nerdeyse boş mideyle gitmeye başladıgım gunden beri hayatım değişti diyebilirim)

3 haftanın sonunda şunu söyleyebilirim, bel çevresi ve göbek kısmımdaki yaglar ciddi şekilde sıkılaştı. Bakın eridi demiyorum fakat sıkılaştı. Vücudun üst kısmı daha duzgun bi şekle girmeye başladı. Genel olarak da daha zinde ve fit hissettiğimi söylebilirim.

2 ay sonra daha net bi cevap verebileceğimi umuyorum.