1. 1.
    biceps hareketidir..barbell curl un z bar la yapılanı..şu şekilde yapılır:

    http://www.shapefit.com/b...ercises-ez-bar-curls.html
    ... atan alir spor
  2. 2.
    kol yan bağlarını geliştirmek konusunda etkileri olan ağırlık çalışmasıdır. z bar curl çalışırken tam eklemdeki zorlanma büyük bir keyif verir.
    ... silent trapper
  3. 3.
    zigzag bar egzersizidir. hacim degil de definisyon doneminde guzel sonuclar verir. calistirilmasi hedeflenen, calismadan etkilenen kas grubu on kolun dirsege yakin kisimlari ile alt/orta bicepsin arasindaki bolgedir.
    -1 ... antonio montana