stronglifts 5x5

mehdi isimli belçikalı bir zat tarafından oluşturulmuş antrenman programı. düzenli yapıldığında kuvvet kazanımının yanı sıra, kas da inşa etme fırsatı sunmakta. program; compound egzersiz denilen, aynı anda birden çok kas grubunu çalıştıran squat, deadlift, overhead press, barbell row ve bench press gibi hareketlerden oluşmakta.

her antrenmanda 3 hareket olmak üzere haftanın üç günü uygulanan program, her çalışmada ağırlığı 2.5 kg artırma prensibine dayanmakta. sadece deadlift'te ağırlığı 5 kg artırıp, set sayısını ise tek set önermekte. deadlift ile squatın aynı gün 5x5 uygulanması durumunda vücut gerekli dinlenmeyi sağlayamayacak. bu yüzden deadlift 1x5 olarak uygulanmakta.

başlangıç ağırlığı, günlük uygulanacak hareketler ve ağırlıkları gibi konularla uğraşmamak için adamlar bir de telefon uygulaması yapmış. android market veya app store'da stronglifts 5x5 yazıp uygulamaya erişmek mümkün.

programı evde kuracağınız ekipmanlarla da uygulamak mümkün. şahsen ben öyle yaptım ve evde 1. ayımı doldurdum. alacağınız squat rack'ı, bench sehpası ve ağırlıklar bunun için yeterli olacaktır.

programın genel yapısı bu. ilerleyen haftalarda bu entryi kendi sonuçlarıma yönelik editleyeceğim.