shoulder press

dumbbell shoulder press, ve barbell shoulder press olmak üzere ikiye ayrılır. hatta standing shoulder press falan olarakta dallanıp budaklanabilir, ancak temelde aynıdır. omuz itme gibi türkçeye çevrilse de, omuz için yapılan press hareketlerini belirtir.

momentum kullanarak yapilan şekilleri de mevcuttur maksimum ağırlığı oynatmak için.
(bkz: push press)
(bkz: jerk)

çok sevdiğim bi harekettir süper set olarak DUMBBELL ALTERNATE FRONT la birlikte yapılırsa daha etkili olduğu kanımca doğrudur.

Üst kol ve yan sırtlar için fazla cılkını çıkarmadan çalışmak en mantıklısı. Böylece fazla ağrı hissetmesiniz.

spor salonunda yapmaktan en çok hoşlandığım harekettir genelde 8-9 tekrar 4 set yapıyorum ardından hiç soğumadan lateral raise hareketi veya shrug yapılabilir. Allah sakatlık vermesin dikkatli olmazsanız en basit hareketler bile ciddi problemlere yol açabilir.