1. 1.
    Bill starr’ın orijinal rutinin basitleştirilmiş versiyonudur.

    Yüksek hacimli orta seviye antrenmanlara geçmeden yapılması daha uygundur.

    Kas artışı az olur. 3-5 ay gibi bir sürede squata 20-25 kg ekleyebilirsiniz. Bench press ve overhead press te çuvallarsınız. Deadlifte bi 30 kg kadar ekleyebilirsiniz. Ama bu söylediğim sayılara ulaşmak zordur. Doğru, yeterli protein ve karbonhidrat alımı olmadan, egzersizlerin tekniğini bilmeden olmaz. Ağırlıklar arttığı sürece herhangi bir şeyi değiştirmenize gerek yok. Bu programların temelini atan adamlar sporcuları daha kaslı ve daha kuvvetli yapma konusunda en iyilerinden biri.

    Ama... Doğalsanız, basit programlarla fazla vakit geçirmeyin. (Benim düşüncemdir)

    Tavsiye konusunda özelden yazabilirsiniz. Yardımcı olmaya çalışırım.
    ... tutyistuff
  2. 2.
    (bkz: anlıyorum)
    ... flat head