bugün
- arkadaşlar biri var14
- bir sözlük kızı ile yakınlaşmak9
- bik bik moderatör olsun12
- anın görüntüsü17
- 22 şubat 2024 sparta prag galatasaray maçı13
- ülkeleri hükümetler değil kişiler kalkındırır8
- boşuna yaşıyorum hissi17
- avrupanın yarrağı yemesi yakındır19
- evlilik17
- patiswiss15
- ak partiliyi çok fena döven chp belediye başkanı11
- akp seçmeni17
- ali erbaş19
- manyak olmaya karar verdim silik olsun kampanyası13
- escort fiyatlarının güncellenmesi12
- diyanet işleri başkanına audi 6 tahsis edilmesi11
- modern kadinin ucuz ve kolay ulasilabilir olmasi17
- icardi1905 silik olsun kampanyası27
- kent lokantası niye bedava değil demek21
- türkiyede çok abartılan arabalar9
- nervio'ya aşık olmak10
- balayını italyada yapmak isteyen nişanlı14
- futbolcu ismiyle nick almak14
- karınıza range rover alır mısınız22
- chp'li o tekin'in öcalan'ın fotosu ile pozu37
- demet akalın'ın zeka seviyesi12
- gina carano9
- icardi190512
- türkiye işçi partisi10
- çin halk cumhuriyeti8
- ellerim bos gonlum hos9
- bir kadında ilk baktığınız yer neresi27
- kalbin sadece bir kişiyi seveceği saçmalığı10
- ruh okuzu9
- 31 mart 2024 cumhuriyet halk partisinin zaferi8
- sözlük kızlarının don renkleri14
- aynı dizileri tekrar tekrar izlemek8
- karımın çok mutlu olacağı gerçeği13
- kadınların boşanmış erkeğe bakışı9
- merfulu8
- sözlük kızlarının ayakkabıları18
- 23 nisan ulusal egemenlik ve çocuk bayramı15
- ups boobss nerelerde ramazan da bitti8
- akrep burcu8
- siklememenin getirdiği huzur12
- yakışıklı erkeği çirkin gösterecek şeyler15
- türk kızlarının beğenmediği erkek tipi12
- eloande'ye koca buluyoruz kampanyası9
- her yaptığı yemeği paylaşan kızın amacı10
- murat kurum kurudu gitti8
en kabul gören vücut geliştirme yöntemlerinden birisi.
mesela üç tekrarlı çalışmalarda her sette ağırlığın artırılıp en son sette gücü sonuna kadar kullanma esasına dayalıdır. misal hocamdan örnek vereyim, bench presste alt göğüs çalışırken, ilk set 80, ikinci set 90 üçüncü set 100 çalışıyor (hayvan). böylece son tekrarda son hareketi yaparken sonuna kadar kullanmış oluyor gücünü, bir kez daha kaldıracak takati kalmıyor. bu çalışmada temel prensip dinlenmedir. kasları dinlendirmek çok önemlidir, ve su tüketimi de yüksek seviyede olmalıdır. her bölgeyi haftada bir kere çalıştırmak yeterlidir aslında.
mesela üç tekrarlı çalışmalarda her sette ağırlığın artırılıp en son sette gücü sonuna kadar kullanma esasına dayalıdır. misal hocamdan örnek vereyim, bench presste alt göğüs çalışırken, ilk set 80, ikinci set 90 üçüncü set 100 çalışıyor (hayvan). böylece son tekrarda son hareketi yaparken sonuna kadar kullanmış oluyor gücünü, bir kez daha kaldıracak takati kalmıyor. bu çalışmada temel prensip dinlenmedir. kasları dinlendirmek çok önemlidir, ve su tüketimi de yüksek seviyede olmalıdır. her bölgeyi haftada bir kere çalıştırmak yeterlidir aslında.
(#715645)
bahsi geçilen progressive overload sistemidir. Her set tekrar azaltılır ağırlık arttırılır. Ülkemizde genel olarak piramit sistem dense de tam anlamıyla piramit değil bir azalan tekrarlar sistemidir.
high intensity trainingde (H.I.T) ise 1 tekrarın süresi 10 saniye ve üzeri sürer, az tekrar ile (2 tekrara kadar inilir) çok ağır kilolarla çalışılır, dinlenme süresi kısa tutulur ve drop set, set içi dinlenme ile süper setlerle pekiştirilir. Hem ileri seviyeye hem de steroide uygun bir çalışma sistemidir normal beslenme, supplement desteğiyle falan verim elde etmesi imkansıza yakın sürantrenman (overtraining`)riski fazladır.
bahsi geçilen progressive overload sistemidir. Her set tekrar azaltılır ağırlık arttırılır. Ülkemizde genel olarak piramit sistem dense de tam anlamıyla piramit değil bir azalan tekrarlar sistemidir.
high intensity trainingde (H.I.T) ise 1 tekrarın süresi 10 saniye ve üzeri sürer, az tekrar ile (2 tekrara kadar inilir) çok ağır kilolarla çalışılır, dinlenme süresi kısa tutulur ve drop set, set içi dinlenme ile süper setlerle pekiştirilir. Hem ileri seviyeye hem de steroide uygun bir çalışma sistemidir normal beslenme, supplement desteğiyle falan verim elde etmesi imkansıza yakın sürantrenman (overtraining`)riski fazladır.
abimi yemeden içmeden kesen bi yöntem. adamı ayakta görmek mümkün değil. ya vücut çalışıyor ya da yatıyor. nasıl bi antreman ise artık havasından geçilmiyor. neredeyse evde adrian adrian diye bağıracak. her yerim ağrıyor diye sürahi bile taşımamasından söz etmiyorum bile. zaten huysuzdu iyice psikopat oldu kısaca. fena bişey yani.
genellikle yanlış bilinir high intensity training. öncelikle superslow değildir. piramit sistemi de değildir. çok çok ağır kilolara da, çok hızlı hareketlere de, çok az tekrarlara da gerek yoktur.
5-8 rep arasında, yapabileceğiniz bir ağırlıkla çalışırsınız. zaten yavaş yapıldığı için çok ağır yapılması mümkün değildir. herhangi bir harekette yaptığınız 1 rep max inizin yarısıyla falan ancak yapabilirsiniz. (tabii ki istisnalar ya da çok güçlü bölgeler olabilir)
"genellikle" makineler ile çalışılır. (bkz: nautilus) zira kontrol mümkündür ve spotter a ihtiyaç duyulmaz.
izolasyon hareketlerine çok eğilmezler, genelde compound hareketlerle uğraşırlar. high intensity training yapanlar zırt pırtta çalışmaz genelde ve idmanları epey kısa sürer.
drew baye bu konuda uzmanlardan biridir. arthur allen jones bu isin babasidir. mike mentzer da en cok tanınan uygulayıcısıdır.
edit:
dorian yates i nasıl unuturum.
5-8 rep arasında, yapabileceğiniz bir ağırlıkla çalışırsınız. zaten yavaş yapıldığı için çok ağır yapılması mümkün değildir. herhangi bir harekette yaptığınız 1 rep max inizin yarısıyla falan ancak yapabilirsiniz. (tabii ki istisnalar ya da çok güçlü bölgeler olabilir)
"genellikle" makineler ile çalışılır. (bkz: nautilus) zira kontrol mümkündür ve spotter a ihtiyaç duyulmaz.
izolasyon hareketlerine çok eğilmezler, genelde compound hareketlerle uğraşırlar. high intensity training yapanlar zırt pırtta çalışmaz genelde ve idmanları epey kısa sürer.
drew baye bu konuda uzmanlardan biridir. arthur allen jones bu isin babasidir. mike mentzer da en cok tanınan uygulayıcısıdır.
edit:
dorian yates i nasıl unuturum.
güncel Önemli Başlıklar