bugün
- fatma betül sayan kaya35
- haluk levent vs fatma betül sayan kaya5
- fatma betül sayan kaya yalnız değildir13
- güne bir nostaljik şarkı bırak ulen9
- dünya59
- düğün yaptığını korna çalarak herkese duyuran tip3
- romanya9
- furkan bölükbaşı'nın açlık feryadı6
- ne yapsam iyi olur9
- bir zirve yapsak kim kimin yanında oturur28
- başka ülkelre vatandşlk başvrsu yapn milltvekilri8
- melih gökçek soruşturması ne oldu4
- apo'ya villa yapılması5
- sözlük kokusu3
- atatürk kemalist değildir yalanı2
- anın görüntüsü31
- türkiye'nin husi çatışmasına dahil olma eğilimi4
- rusya4
- cedi osman2
- pazar günü bile çalışan ezik5
- pazar günü akşama kadar uyumak2
- tip'in dem gibi akp den taraf olması3
- pazar günü gezmesine takım elbise ile çıkmak3
- mahir çayan deniz gezmiş ölmeseydi olabilecekler3
- binyamin netanyahu3
- türkçe vs fransızca4
- furkan bölükbaşı2
- bana onu sormayin diamond bey birader midir3
- rambo ariel ortega4
- filtre kahve2
- gürcistan3
- xvala bere4
- tiktok4
- günümüz türk muziğinin çöp olması3
- arapça3
- sadece kuran ile salat namaz olamaz3
- sarapci koala hatayi10
- zengin akpli kızların çok daha güzel olması17
- koklayarak öpmek16
- obradovic ten sonra fenerbahçe basket'in bitmesi2
- arkadaşlar ben uyusam ayıp olur mu4
- dört ayda yüzde yirmi bin kazanmak3
- kosova2
- hem sırrı süreyyacı hem atatürkçü olmak5
- ferrarili trbaünlı2
- filistin2
- beni yeterince sevseydiniz daha çok eksilerdiniz2
- belçika5
- somali2
- yazarların kulaklığında şu an çalan şarkı13
70`li yıllarda Alman Milli Halter takımı antrenörlerinden Rolf Feser tarafından haltercilerin kilo alması için oluşturulmuş, sonradan vücut geliştirmeciler tarafından çok tutulmuş ve hala popülaritesini korumakta olan ağırlık antrenmanı metodudur. *
Sistemin detayı için: http://www.scribd.com/ful...y=key-zihndeyxxpfcegm79dc
Sistemin detayı için: http://www.scribd.com/ful...y=key-zihndeyxxpfcegm79dc
Vucut geliştirmede kullanılan bir antreman proğramı. Antreman şöyle oluyor her kas grubu için temel bir hareket belirliyoruz(Gögüs-Bench press,Bacak-squat,Kol-Barbell curl...). Büyük kas grupları için hareketleri 10x10 ve dinlenmeyı 60-90 sn tutuyoruz. Küçük kas grupları için 3x12-15 arası çalıştırıyoruz. Haftanın 3 günü çalışıp 4 günü dinleniyoruz. 6 veya 8 hafta yapılan ileri seviye bir kütle proğramıdır.
şişirme atremanıdır. biri beni aydınlatsın şu konuda panpişlerim.
Gündemdeki Haberler
Güncel Önemli Başlıklar