bugün
- aklınıza gelen şarkı sözü8
- sözlükte elit zevkleri olan insan olmaması13
- tomşak dudaklı kezo4
- kızlar çabuk bakar mısınız4
- çok kitap okuyanı eleştirmek6
- şişman olmak istemeyenlere tavsiyeler7
- düğünde yemek yiyen davetliden para isteyen damat6
- 00 00 da entrylerin sıfırlanma saçmalığı2
- memleketime şiir2
- saraca092
- son zamanlarda sizi en çok mutlu eden şey neydi2
- sosyal olarak başarısız insanlar2
- anahtarı evde unutmak2
- kitap okuma alışkanlığı4
- manchester by the sea2
- ama kafamız nasıl güzel2
- backrooms3
- don giymemek3
- ioc'dan identity graph a2
- hızır aleyhisselam ile görüşülebilir mi5
- eteğin altına pantolon giyen kız2
- 12 ağustos 2026 trump'a truth social davası2
- 29 mayıs 19762
- kpss 20262
- bir kadın tarafından hükmedilmeyi istemek4
- bugün de ölmedik2
- çerçeve yasa31
- bilgi içerikli başlık girmek2
- birazdan yer yerinden oynayacak10
- yarından sonraki güne ne denir3
- g i l d e d l i l y10
- casperlar daltonlar redkitler şirinler6
- türbede dua etmenin şirk olması13
- bir güneşe bir de sana bakamam3
- azrail gelse ona ne derdiniz13
- 12 ağustos 2026 güneş tutulması9
- barda yanınıza oturan aslında seri katil olan adam2
- fazladan ölümsüzlük iksiri olan var mı4
- sözlük yazarlarının goodreads sayfaları2
- sokakta öpüşmek7
- mutlu olmak2
- ölümlülük iksiri2
- yurt dışı çıkış harcı8
- sözlük kızı ile kavga etmek13
- nasıl bir kadın3
- engelleyen insan kibri6
- kadınların bakir erkek istemesi2
- özgür özel15
- flört algoritması3
- anın görüntüsü14
70`li yıllarda Alman Milli Halter takımı antrenörlerinden Rolf Feser tarafından haltercilerin kilo alması için oluşturulmuş, sonradan vücut geliştirmeciler tarafından çok tutulmuş ve hala popülaritesini korumakta olan ağırlık antrenmanı metodudur. *
Sistemin detayı için: http://www.scribd.com/ful...y=key-zihndeyxxpfcegm79dc
Sistemin detayı için: http://www.scribd.com/ful...y=key-zihndeyxxpfcegm79dc
Vucut geliştirmede kullanılan bir antreman proğramı. Antreman şöyle oluyor her kas grubu için temel bir hareket belirliyoruz(Gögüs-Bench press,Bacak-squat,Kol-Barbell curl...). Büyük kas grupları için hareketleri 10x10 ve dinlenmeyı 60-90 sn tutuyoruz. Küçük kas grupları için 3x12-15 arası çalıştırıyoruz. Haftanın 3 günü çalışıp 4 günü dinleniyoruz. 6 veya 8 hafta yapılan ileri seviye bir kütle proğramıdır.
şişirme atremanıdır. biri beni aydınlatsın şu konuda panpişlerim.
Gündemdeki Haberler
Güncel Önemli Başlıklar