front squat

bildiğimiz squattır, ancak tek farkı ağırlığın sırttan alınıp, ön tarafta omuzlarda tutulmasıdır.

bunu elleri çapraz yaparak tutanlarda, havlu yardımıyla tutanlar da, clean pozisyonunda tutanlar da(haltercilerin yaptığı gibi) mevcuttur.
ozellikle clean pozisyonunda duruyorsanız, rack position denilen şeyi iyi yapabilmeniz ve gerekli esnekliğe sahip olmanız gerekir. aksi taktirde (elbows up) yapamazsınız, ve ağırlık sizi öne alır. bu da dizlere risk, ve bele (sırta) risk getirir.

front squat, normal squat a göre dizlere daha fazla yük bindirme riski taşır, ve quadricepsleri etkiler. yani güzel bir quadriceps egzersizi olabilir.

eğer front squat yaparken (hafif kilolar dahil olmak üzere) beliniz ağrıyorsa, ya elbows up olayını iyi yapamamışsınız demektir (clean pozisyonunda tuttugunuzu farz ederek) ya da sırtınız yeterince dik değilken, cok aşağı iniyorsunuzdur.
(bkz: butt wink)

bu durum belde agrıya neden olabilir.

ayrıca front squat, "atlet"ler için, back squattan daha fazla önerilir. (bkz: elliott hulse)