evde kas yapmak

vücut tipi müsaitse biraz zaman vererek olabilecek eylem. fakat 3-5 hareket ile sağlıklı bir şey elde edemezsiniz.

en az 3 haftada bir 4-5 göğüs, karın vb. hareketlerini değiştirmek iyidir.

şınav en iyi göğüs hareketlerindendir. fakat sadece şınav ile üst göğüs ve alt göğüs çıkartamazsınız.

vücut kaslarını tanımalı ve onlara göre hareketler bulmalısınız.

http://www.coopersguns.co...os/exercise-encyclopedia/

bu verdiğim linkte geliştirmek istediğiniz kas bölgesini seçip ona göre hareketler bulabilirsiniz.

Spor salonundaki gibi olmasa bile mümkündür.

Runtastic pushups geçen hafta ücretsiz oldu. indirdim ve günden güne antrenmana girdim. 7 günde şınav hareketleri ile güçsüz olan sol kolumun arka kasları sertleşti ve biraz olsun gelişti. Şaşkınım.

6 aydır yaptığım ve kesinlikle püf noktası sabır olan bir şeydir bu.
ilk başlarda kas çalışmayı en az 5 kere bıraktım, pes ettim. Sonra akıllandım tabiki de...
Yazın havuza gittigimde portakallarim ya da şekerparelerim olmasın istiyorsanız bence çok da geç değil.
Birgün bayağı bir araştırdım bu sefer olacak dedim ve hepsiburada dan yaklaşık 100 TL ye barfiks barı, dambıl ve el yayı aldım. Çalışmaya başladım. Fitness a her ay minimum 70 TL vereceğime evde kıçımı yırtarak çalıştım ve hala çalışıyorum. Body forumlarından da biraz birşeyler öğrenerek kendime göre bir yerlere kadar geldim.
Neyse ben egomu besledim biraz kolay gelsin.