elmas şınavı

elleri üçgen yaparak çekme şeklidir.

görsel

arada sırada çektiğim normal şınava nazaran daha zor bulduğum şınav şekli.

yapilirken ayaklarin bitisik ve bacaklarin gergin olmasi önemlidir. bir çok kas grubunu ayni anda çalistirdigi için çok iyi bir hazirlayici ve isitici egzersiz olarak kullanilir. eger baslangiçta yapmakta zorluk çekiyorsaniz, ayak parmak uçlariniz üzerinde degil de dizlerinizi yere dayayarak yapmanizda sakinca yoktur, böylece omuzlariniz ve sirtiniz tüm vücudunuz yerine daha az bir agirlikla ama gene de daha fazla çalismis olacaktir, önemli olan da budur. ama dizlerinizin bitisik olmasina yine dikkat etmeniz gerekir. bir de kardesi vardir mekik çekmek adinda.

görsel

görsel

Sanki daha cok arka kola vuran gibi duran bir hareket.