calf press

öncelikli olarak gastrocnemius kaslarını çalıştıran kalf egzersizidir.
günümüzde çoğu spor salonunda calf press makinesi mevcuttur. ancak onun yerine seated (oturarak) ya da lying (yatarak) leg press makinesi de kullanabilir. çeşitlilik sağlamak için makineden makineye rotasyon uygulayabilirsiniz.
bir calf press ya da leg press makinesinde, ayak parmaklarınız ile ayak parmağı köklerinizi, ayak kaldıracına (calf press makinesindeyseniz) ya da kızağın alt ucuna (leg press makinesindeyseniz) temas edecek şekilde yerleşin. dizlerinizi düz ya da çok hafifçe kıvrık tutun.
ayak parmaklarınızı, gelebildikleri kadar geride, kaval kemiklerinize mümkün olduğu kadar yaklaşmasını sağlayın, iki saniye duraklayın.
ayak parmaklarınızı aşağı, kaval kemiklerinizden olabildiğince uzağa itin ve iki saniye duraklayın.

vücudun diğer kısımları için olduğu gibi, bazı setlerinizi tek yönlü olarak uygulamanızı öneririz. calf press’ler, sadece bir kalfı çalıştırarak ve setleri dönüşümlü olarak sağ ve sol kalflarınız için kullanarak uygulayabileceğiniz güvenli ve etkin egzersizlerdir.