kilo almak

kilo vermekten çok daha zor olan eylemdir. öncelikle kilo almak isteyen insan spor yapmalıdır, spordan kastım da vücut geliştirmedir. vücut geliştirme ile kas hücrelerinize daha fazla madde alıp kilo alırsınız ve bu kilo yağ kilosu olmadığı için sağlıklı olur. ancak spor yapma imkanınız yoksa hayvan gibi yemelisiniz. ama nasıl?
1. sık sık ve adam gibi yeyin
bir öğünde yediğiniz 50 kilo et bir boka yaramaz. vücudun sindirebileceği besin miktarı bellidir. karnınızı doyuracak kadar günde 7 8 öğün yemeye gayret edin.
2. her bsin öğesini alın
protein de, karbonhidrat ta, yağ da! unutmayın ki tüm bu saydıkları oranları farklı da olsa yapıya katılmaktadırlar. hepsi birbirinin tamamlayıcısıdır. yalnızca proteinli gıdalar yerseniz de yalnızca şekerden ibaret gıdalar yerseniz de kendinize zarar verirsiniz.
3. vitamin kullanın
vitaminler vücudun gelişmesi için son derece önemli. vitamin kullanın
4.önerdiğim yemekler
vücut geliştirme yapan biri olarak size önereceğim sağlam yemekler var:
-ton balıklı makarna. ama makarnayı yaparken yağ atmayın. yalnızca ton balığının yağı olsun makarnada.
-haşlanmış çok az yağlı/çok az tuzlu tavuk göğsü. bir gün içinde toplamda yarım kilo yemeye gayret edin.
-yumurtalı patates. patatesin karbonhidratı,yumurtanın proteini ve yağ var. son derece besleyicidir.
-yoğurt ve meyve suyu. öğün aralarında tüketmeye çalışın.

son bir tavsiye daha. muhakkak kahvaltı edin ki vücudunuzun gıda depoları boşalmasın. bir haşlanmış yumurta birkaç sosis ve biraz peynir yerseniz her sabah faydasını göreceksiniz. aynı zamanda kilo aldırıcı kullanabilirsiniz bir zararı yoktur.