uyku

Askeri Uyku Tekniği: Bu yöntem, ABD ordusunda askerlerin hızlıca uykuya dalması için geliştirilmiştir. Adımları şunlardır:

Yüz kaslarınızı, özellikle dil, çene ve göz çevresini gevşetin.

Omuzlarınızı mümkün olduğunca aşağı bırakın; ardından üst ve alt kollarınızı sırayla gevşetin.

Derin bir nefes alın, göğsünüzü gevşetin ve kalçadan başlayarak bacaklarınızı rahatlatın.

Zihninizi temizlemek için 10 saniye bekleyin ve aşağıdaki manzarayı hayal edin:

Zifiri karanlık bir odada, siyah kadife bir hamakta yatmak.

Yaklaşık 10 saniye boyunca kendinize sürekli "Düşünme, düşünme, düşünme" diye telkinde bulunmak.

Bu yöntemi 6 hafta boyunca uygulayanların %96'sında başarılı sonuçlar elde edilmiştir.