bugün
- icardi190529
- güne bir şarkı bırak10
- 1 m dolara bu bebeğe sertçe tokat atar mısınız23
- nazar değdi sözlük8
- crop giyen erkek9
- uludağ sözlüğün bitmiş olması8
- diyanet işleri başkanına audi 6 tahsis edilmesi19
- icardi1905 silik olsun kampanyası21
- şehirler arası aşk yaşamak10
- true'nin porno arşivi kaç gb9
- suriyeliler suriye'ye dönsün12
- vatandaşlık farkı alan otel24
- bir kadının yemek ısmarlaması15
- hamas bir terör örgütüdür20
- erkeğe ne hediye alınır34
- bir sözlük yazarını kaşır mısınız11
- futbolcu ismiyle nick almak11
- anın görüntüsü12
- sözlükte ateist gibi takılan yahudiler10
- aleyna tilki10
- sözlük kızından gelin olmaz21
- herkes güncel fiyatını yazabilir mi9
- arkadaşlar sizden bir şey rica edebilir miyim22
- ağaç gövdesi gibi bacakları olan kadın14
- sözlük yazarlarının tatlıları8
- alınan en güzel iltifat14
- kızımın kiminle yatıp kalktığıyla ilgilenmezdim9
- cumaya gidenlerin çok azalması10
- bik bik'in balona binmesi34
- en yaşlı özelliğiniz9
- 170 boyunda olduğum için hep reddedildim23
- sabah aç karnına içilen bira13
- ideal duş alma sıklığı14
- kız mı erkek mi belli olmayan yazarlar8
- adanada polisin saldırganın ayağına sıkması14
- icardiyi tokat manyağı yapmak12
- sırtınızı bir sözlük kızına dayar mısınız9
- millet açsa neden kafeler tıklım tıklım9
- 27 nisan 2024 fenerbahçe beşiktaş maçı23
biri etlidir, diğeri sütlüdür. temelde ikisi de genel vücut kuvvetini artıran, kısmen benzer bölgeleri çalıştıran hareketlerdir. postürü düzeldir, vücut müthiş şekle girer. +9a çıkıp yanıp yanıp söner.
squat hareketinin en temel noktası bacaklar, quadricepslerdir. elinizi bacağınızın üstüne koyun desem ilk koyduğunuz yerler yani. bunun yanında vücudu dengede tutabilmek için karın, bel ve hip fleksörleri dediğimiz core bölgesi çelışır. çok kısıtlı da olsa sırtı da etkiler, neticede high bar yöntemi ile squat basarken sırtı sıkıştırıp trapezlerin üzerine bindiriyoruz ağırlığı. taş gibi bacakların sırrı squattadır.
deadlift en çok core bölgesine etki eder. ayrıca tüm sırtı çalıştırır; trapez, lat aklınıza ne geliyorsa. squattaki dengeleyici kaslar aynen burada da aktiftir. ayrıca ağırlığı yerden keserken bacaklar da aktive olur. tekrar yere bırakırken arka bacaklar gerileceği için hamstringsler de nasiplenir. ağırlığı havada tutarken tüm ön kol çalışır, kavrama kuvveti artar. doğru form ile çalışılması elzem harekettir, en çok deadlift hata affetmez. bel bir tuttu mu afedersiniz tarağı yersiniz, daha da iflah olmaz o bel, o yüzden deadliftte doğru formu oturtana kadar ağır kilolara girmemek şart.
spor yapan hemcinslerim arasında bu iki hareketi yapmayan varsa şiddetle kınıyorum. zira en çok bu iki hareket sayesinde ter yerine testo boşalır sırtından, öyle şaha kalkar testosteron salgılanması. testosteron hormonunun kas kütlesini korumak ve artırmak için en gerekli hormon olduğunu söylememe gerek yok sanırım. bununla beraber sporcu hanımefendilerimiz bu testo artışı sebebiyle erkeğe benzeyeceğini zannetmesinler sakın. onlar da bu iki hareketten nasiplensinler. doğal yolların dışına çıkmadıkları sürece mükemmel ötesi bir fiziğe sahip olurlar.
yapın yaptırın. yapmayanın kafasına dambılı yapıştırın.
squat hareketinin en temel noktası bacaklar, quadricepslerdir. elinizi bacağınızın üstüne koyun desem ilk koyduğunuz yerler yani. bunun yanında vücudu dengede tutabilmek için karın, bel ve hip fleksörleri dediğimiz core bölgesi çelışır. çok kısıtlı da olsa sırtı da etkiler, neticede high bar yöntemi ile squat basarken sırtı sıkıştırıp trapezlerin üzerine bindiriyoruz ağırlığı. taş gibi bacakların sırrı squattadır.
deadlift en çok core bölgesine etki eder. ayrıca tüm sırtı çalıştırır; trapez, lat aklınıza ne geliyorsa. squattaki dengeleyici kaslar aynen burada da aktiftir. ayrıca ağırlığı yerden keserken bacaklar da aktive olur. tekrar yere bırakırken arka bacaklar gerileceği için hamstringsler de nasiplenir. ağırlığı havada tutarken tüm ön kol çalışır, kavrama kuvveti artar. doğru form ile çalışılması elzem harekettir, en çok deadlift hata affetmez. bel bir tuttu mu afedersiniz tarağı yersiniz, daha da iflah olmaz o bel, o yüzden deadliftte doğru formu oturtana kadar ağır kilolara girmemek şart.
spor yapan hemcinslerim arasında bu iki hareketi yapmayan varsa şiddetle kınıyorum. zira en çok bu iki hareket sayesinde ter yerine testo boşalır sırtından, öyle şaha kalkar testosteron salgılanması. testosteron hormonunun kas kütlesini korumak ve artırmak için en gerekli hormon olduğunu söylememe gerek yok sanırım. bununla beraber sporcu hanımefendilerimiz bu testo artışı sebebiyle erkeğe benzeyeceğini zannetmesinler sakın. onlar da bu iki hareketten nasiplensinler. doğal yolların dışına çıkmadıkları sürece mükemmel ötesi bir fiziğe sahip olurlar.
yapın yaptırın. yapmayanın kafasına dambılı yapıştırın.
güncel Önemli Başlıklar