deadlift vs squat

biri etlidir, diğeri sütlüdür. temelde ikisi de genel vücut kuvvetini artıran, kısmen benzer bölgeleri çalıştıran hareketlerdir. postürü düzeldir, vücut müthiş şekle girer. +9a çıkıp yanıp yanıp söner.

squat hareketinin en temel noktası bacaklar, quadricepslerdir. elinizi bacağınızın üstüne koyun desem ilk koyduğunuz yerler yani. bunun yanında vücudu dengede tutabilmek için karın, bel ve hip fleksörleri dediğimiz core bölgesi çelışır. çok kısıtlı da olsa sırtı da etkiler, neticede high bar yöntemi ile squat basarken sırtı sıkıştırıp trapezlerin üzerine bindiriyoruz ağırlığı. taş gibi bacakların sırrı squattadır.

deadlift en çok core bölgesine etki eder. ayrıca tüm sırtı çalıştırır; trapez, lat aklınıza ne geliyorsa. squattaki dengeleyici kaslar aynen burada da aktiftir. ayrıca ağırlığı yerden keserken bacaklar da aktive olur. tekrar yere bırakırken arka bacaklar gerileceği için hamstringsler de nasiplenir. ağırlığı havada tutarken tüm ön kol çalışır, kavrama kuvveti artar. doğru form ile çalışılması elzem harekettir, en çok deadlift hata affetmez. bel bir tuttu mu afedersiniz tarağı yersiniz, daha da iflah olmaz o bel, o yüzden deadliftte doğru formu oturtana kadar ağır kilolara girmemek şart.

spor yapan hemcinslerim arasında bu iki hareketi yapmayan varsa şiddetle kınıyorum. zira en çok bu iki hareket sayesinde ter yerine testo boşalır sırtından, öyle şaha kalkar testosteron salgılanması. testosteron hormonunun kas kütlesini korumak ve artırmak için en gerekli hormon olduğunu söylememe gerek yok sanırım. bununla beraber sporcu hanımefendilerimiz bu testo artışı sebebiyle erkeğe benzeyeceğini zannetmesinler sakın. onlar da bu iki hareketten nasiplensinler. doğal yolların dışına çıkmadıkları sürece mükemmel ötesi bir fiziğe sahip olurlar.

yapın yaptırın. yapmayanın kafasına dambılı yapıştırın.