adonis kası

sahip olmanın çok zor olmadığı kastır, diğer yandan en iyi örneği de brad pitt değildir, birçok başarılı örneği bulunmaktadır ancak belirginlik için define bir vücut olmazsa olmazdır.

vücut çalışan kişiler için ise opsiyoneldir, her vücut çalışan adonis kası için kasmaz, misal olarak 3 yıldır ağırlık çalışan biri olarak fazladan bir çalışma yaptığımı hatırlamam bu kas için.

bu kasın belirginleşmesi ise yan mide kaslarını ayakta iki elde dumbell ile çalıştırmak ve bolca çakı/bacakları göğse çekme ile gerçekleşebilir. mide çalışmasını asıl çalışma sonrası değil aynı zamanda cardio olarak programınızın öncesinde çalışırsanız çok daha iyi verim alabilirsiniz.