kilo problemi olanlara öneriler

En önemli sorun insülin direnci. Mesela sabah kalktın direk şekerli bir şey yerden insülini yükseltirsin hızlıca ve bu daha çok acıkmaya sebep olur. Bu yüzden sabah kalkınca reflü ya da gastrit gibi mide rahatsızlıkları yoksa italyanların, Fransızların yaptığı gibi sade kahve ile güne başlamak (içene biraz süt koyulabilir) en doğru başlangıçlardan biridir ya da bir tane elma. ikisinde de sizi uyandıracak yeterli kafein vardır. Sonra öğlene kadar bir şey yememeye çalışın eğer kan şekerinizin düştüğünü hissediyorsanız iki parça bitter çikolata da yiyin kahve ile. Öğle yemeğini sağlam yemeye çalışın ama kesinlikle ekmek yemeyin. Ekmek bizi şişiren yegane besin maddesidir. Tavuk göğsü, et, bakliyat, yağlı çerezler yenebilir. Akşam 8den önce yemek yenmelidir ve yemekte çoraba ya da salata ya da buharda haşlanmış makarna ile kıyma (eğer doyamıyorsanız * ) . Ama size vereceğim yegane tavsiye şudur, sabah kalkar kalkmaz vakti ayarlayıp jogging yapın yarım saat. Esneme hareketleri de eklerseniz tadından yenmez * . Kas çalışmasına girmiyorum ama squat hareketi yapabilirseniz her gün yağ yakımında çok büyük yol kat edersiniz. Çünkü vücudumuzda en büyük kas grubu bacaklarda bulunur ve bacaklarınızı ne kadar çok çalıştırırsanız kas kütleniz artar kas kütleniz arttıkça da metabolizmanız hızlanır, metabolizmanız hızlanınca da yağ yakarsınız şekerlerim * .