bugün
- kalabalığı seviyor musunuz7
- kadın ile erkek arasında yaşanacak en güzel şey12
- ona bir şey söyle4
- adını bile bilmediğin bir sözlük kızına aşık olmak13
- tekerlek toplayan cocuk14
- birini unutmak için başkasıyla birliktelik yaşamak11
- gece 1 de 10 birayla gelen kız kanka7
- ilham aliyevin türkiyeye nankörlük yapması7
- arkadaşlar ben birinden fena halde hoslanıyorum15
- kız troller6
- burcunun yükselenini bilen erkek8
- almanya da yaşasaydınız nerede yaşamak isterdiniz11
- kedilerin yedigi ilginc seyler16
- afrikada bir ülkede yaşasaydınız nerde yaşardınız7
- zencilerin birbirine nigger demesi6
- yazarların anlık durumları9
- çiçek abbas2
- sözlükte devamlı eksileyeceğiniz yazar17
- 29 yaşında erkek 41 yaşında kadın ilişkisi12
- gece sokakta baş belaya girer mi6
- çocuklar niye sünnet edilir7
- avokado yiyen insan8
- mafya kızı olma isteği6
- devlet bahçeli'nin öcalan'a selam göndermesi47
- ispanya'nin terör bitirme formülü41
- kedi yada köpeği olmayan kadın4
- evli bir adama aşık oldum sözlük25
- osmanlı mali açıdan zordayken saray yaptırması13
- özel sektör de çalışmak11
- boğaz ağrısı7
- galatasaray büyüklüğü14
- arkadaşlar bakar mısınız14
- uykudan ağlayarak uyanmak4
- feminen erkek davranışları6
- kız tavladığım için içerlenen sözlük geyi15
- şeker hastalığı9
- gece ormanda gezerken pagan ayinine kurban gitmek2
- arapçayı kutsal sanan gerzek5
- hayatını renklendirmek isteyenlere tavsiyeler6
- kaslı ve yakışıklı mahalle bakkalı5
- bol sucuklu tereyağlı çift yumurta6
- tayt vs mini etek5
- yazarlara sözlükten gelen son mesaj6
- ellerim bos gonlum hos14
- kova ve oğlak burçlarını sözlükten atmak7
- 3 ekim 2026 hırvatistan ingiltere maçı7
- eurovision song contest asia4
- yazarların kulaklığında şu an çalan şarkı17
- kız kankanızı banyoda yıkar mısınız3
- çamaşır makinesinde yorgan yıkamak7
olympic liftlerin hepsinin core bölümüdür. clean&jerk te, bunla beraber bi de rack position dan bahsederiz. bu iki kavram cok onemlidir.
triple extension ise,
calf raise & hip extension & shrug
hareketidir. dikkat ederseniz oly lifterlara, parmak ucuna uzanırlar, kalcaları ile bara vururlar, ve omuzları shrug hareketi yapar.
bu triple extensionla barı havaya kaldırtır (aslında o darbe ile kendi kalkar), sonra da "dip" yaparsınız altına. o da full cleandri zaten. eger cok yukarı kaldırabilirseniz dip yapmadan hafif altına girersiniz o da power clean olur.
triple extension ise,
calf raise & hip extension & shrug
hareketidir. dikkat ederseniz oly lifterlara, parmak ucuna uzanırlar, kalcaları ile bara vururlar, ve omuzları shrug hareketi yapar.
bu triple extensionla barı havaya kaldırtır (aslında o darbe ile kendi kalkar), sonra da "dip" yaparsınız altına. o da full cleandri zaten. eger cok yukarı kaldırabilirseniz dip yapmadan hafif altına girersiniz o da power clean olur.
Gündemdeki Haberler