bugün
- bütün sözlük erkekleri alçaktır15
- 21 eylül 2024 fenerbahçe'ye verilen penaltı18
- jose mourinho22
- sözlük erkeklerinin sözlük kızlarına karşı tutumu10
- neden sürekli kabız oluyorum18
- anın görüntüsü31
- sudekiray16
- sari renkli seker15
- sabah başlayan baş ağrısı8
- victor osimhen9
- bik bik'in mutfağına konuk olmak15
- mert hakan yandaş12
- eve çağıran erko20
- bimde çalışanda akıl var mı16
- metin arolat46
- 21 eylül 2024 fenerbahçe galatasaray maçı109
- fenerbahçe taraftarı30
- ismail kartal9
- the crying one9
- okan buruk19
- fenerbahçe nasıl kurtulur10
- sözlükte nefret ettiğiniz yazarlar ve sebepleri18
- gabriel sara'ya 19 milyon veren mallar9
- fenerbahçe9
- siber güvenlik başkanlığı10
- arkadaşlar sizce bu bana yakışır mı10
- sözlük erkeklerinin arabaları10
- seks kasedinizi yaymakla tehdit edilse naparsınız10
- herkes uyudu mu8
- aranızda medyum olan var mı12
- narin güran18
- fb gs'yi yensin götüme rakı şişesi sokarım8
- cumartesi gecesi fenerli yazarlar kucağa oturacak8
- b'u r c u24
- ya tarkan da ölürse10
- fenerbahçe galatasaray derbi sonucu ne olur15
- amca diyen kasiyer kız8
- otobüste uyuyamamak8
- bugün bir değişiklik yapalım bilgi entrysi girelim25
- kocam ol diyen kadın9
- bel çevreniz kaç cm11
- hangi sözlük kızıyla ne yapmak isterdin22
- nickli başlık açanlar kucağa alınacak12
- sağ yan ağrıması8
- hasta olsam geçmiş olsun der misiniz9
- bursa da başı açık öğretmen istmeyen okul müdürü19
- geçmiş olsun menuet13
- arkadaşlar beni neden insta'dan takip etmiyorsunuz12
- arkadaşlar cumaya neden gelmediniz11
- notaların cinsel ilişkiye girmesi10
musculus transversus abdominisi aktive etmek için yapılması gereken egzersiz hareketi.
--spoiler--
Teknik ve Form
1-Rahat bir pozisyonda dizleriniz hafif kirik, kafaniz hafif geriye yatik olarak durun.
2-Alabildiginiz kadar derin bir nefes alin.
3-Icinizde hic hava kalmayana kadar, aldiginiz havayi verin. Bunu yaparken, karninizi omurganiza kadar cekebildiginiz kadar cekin ve kafanizi one egin. (C.N. Resimde daha net anlasiliyor ne demek istedigi)
4-Butun havayi verdiginiz pozisyonda, dudaklariniz arasindan cok hafif olmak kaydi ile hava alarak bir 6-10 saniye daha bekleyin.
5-Nefes alip, yavasca baslangic poziyonuna donun. Istediginiz kadar tekrar yapabilirsiniz.
Puüf noktalar
---------------------------------
1- Hava verirken karninizi omurganiza iyice cekmelisiniz. Sadece nefes vermek ise yaramaz.
2-Bu egsersiz dizlerinizin ustunde iken de yapilabilir.
--spoiler--
(bkz: karın kası yapmak)
--spoiler--
Teknik ve Form
1-Rahat bir pozisyonda dizleriniz hafif kirik, kafaniz hafif geriye yatik olarak durun.
2-Alabildiginiz kadar derin bir nefes alin.
3-Icinizde hic hava kalmayana kadar, aldiginiz havayi verin. Bunu yaparken, karninizi omurganiza kadar cekebildiginiz kadar cekin ve kafanizi one egin. (C.N. Resimde daha net anlasiliyor ne demek istedigi)
4-Butun havayi verdiginiz pozisyonda, dudaklariniz arasindan cok hafif olmak kaydi ile hava alarak bir 6-10 saniye daha bekleyin.
5-Nefes alip, yavasca baslangic poziyonuna donun. Istediginiz kadar tekrar yapabilirsiniz.
Puüf noktalar
---------------------------------
1- Hava verirken karninizi omurganiza iyice cekmelisiniz. Sadece nefes vermek ise yaramaz.
2-Bu egsersiz dizlerinizin ustunde iken de yapilabilir.
--spoiler--
(bkz: karın kası yapmak)
aynı zamanda isveç pop/eletronik grubudur. i breathe adlı şarkıları şiddetle önerilir.
Gündemdeki Haberler
güncel Önemli Başlıklar