vacuum

musculus transversus abdominisi aktive etmek için yapılması gereken egzersiz hareketi.

--spoiler--
Teknik ve Form

1-Rahat bir pozisyonda dizleriniz hafif kirik, kafaniz hafif geriye yatik olarak durun.
2-Alabildiginiz kadar derin bir nefes alin.
3-Icinizde hic hava kalmayana kadar, aldiginiz havayi verin. Bunu yaparken, karninizi omurganiza kadar cekebildiginiz kadar cekin ve kafanizi one egin. (C.N. Resimde daha net anlasiliyor ne demek istedigi)
4-Butun havayi verdiginiz pozisyonda, dudaklariniz arasindan cok hafif olmak kaydi ile hava alarak bir 6-10 saniye daha bekleyin.
5-Nefes alip, yavasca baslangic poziyonuna donun. Istediginiz kadar tekrar yapabilirsiniz.

Puüf noktalar
---------------------------------
1- Hava verirken karninizi omurganiza iyice cekmelisiniz. Sadece nefes vermek ise yaramaz.
2-Bu egsersiz dizlerinizin ustunde iken de yapilabilir.
--spoiler--

(bkz: karın kası yapmak)