uyku problemi çeken yazarlara tavsiyeler

uyku probleminiz için uyarıcı kontrol yaklaşımları:

Sadece uykulu hissettiğinizde uyumaya çalışın.
Eğer uykulu hissetmiyorsanız ve 20 dakika içinde uykuya dalamazsanız, yatak odanızdan dışarı çıkın ve başka bir yerde sessiz bir aktiviteye başlayın. Yatak odanıza sadece, ama sadece, uykulu hissettiğinizde geri dönün. Bu işlemi, gece boyunca gerektikçe tekrar edin.
Tatil günlerinizde ve hafta sonlarında dahi düzenli bir uyanma saatini koruyun.
Yatak odanızı sadece uyku, hastalık ve cinsel ilişki amacıyla kullanın.
Gün içinde şekerleme yapmaktan kaçının. Eğer karşı koyamıyorsanız, şekerleme süresini günde bir kez ve bir saatten aza kısıtlayın. Öğleden sonra üçten sonra şekerleme yapmayın.

Uykusuzluğa neler etkiyebilir;

psikolojik faktörler, çevresel faktörler, yaşam tarzı.

uyku problemi gerçekten büyük bir sorundur. peki ne zaman yardım almalıyım?

eğer uykunuz 1 aydan daha uzun süredir bozuksa ve günlük işlerinizi yapmakta engel teşkil ediyorsa mutlaka yardım için doktora gidin.

dirseğinizi yalamaya çalışın. imkansız olduğunu falan söylüyolar ama bence olabilitesi var. yatağınızda sırt üstü saatlerce deneyin. olmayan koyunları çitten atlatıp kendinize şizofren muamelesi yapmanızdan iyidir.

en etkili tavsiyelerden birini cübbeli hoca vermiştir.

--spoiler--
1000 allah de kesin uyursun
--spoiler--

cübbeli ahmet hoca.

sıcak bir duş alın ve yatın.

Akıllı telefonunuza uzak durun, yatağa onla girmeyin.

eğer hayatınızı aşırı etkilemiyorsa çare aramayın. uykusuzluk sanıldığı kadar kötü değildir. gün içindekinin aksine düşünüp kendinizi bulacağınız daha çok zaman vardır.

Birazdan benim de yapacağım gibi

(bkz: http://www.uludagsozluk.com/cikis/)

(bkz: desyrel)

içecek olarak mate cayi, bir kadeh şarap ya da bir sise bira, sut veya kefir.
teknik olarak, bir kez uzanip hic hareket etmeme ve gözleri acmama. vücut otomatikmen kendini uyku moduna alir.
müzik olarak, Bach, Mozart ve diğer barok müzikler.
kitap okumak ya da ilik duş ta iyi gelebilir.
hala uyuyamiyorsaniz ölün AMK.

eşimin horlamasından uyuyamadığım için bu tavsiyelerin hiçbiri benim yararıma olmayacaktır.

vadideki zambak okuyun. ben daha 3 sayfa üstüste okuduğumu hatırlamıyorum.

mastürbasyon yapıp sonra da pişman olmalı daha sonra hemen gözünü kapatmalı.

(bkz: kelin ilaci olsa kendi basina surer)

yatağa yatıp ayak baş parmağınızı düşünün ve başka hiç bir şey düşünmeyin .
ayaklarınız ısındığı zaman uyuyor olacaksınız.

http://onedio.com/haber/u...niz-icin-13-taktik-346312