bugün
- 26 nisan 2024 adana demirspor galatasaray maçı10
- patiswiss14
- bir sözlük kızı ile yakınlaşmak16
- manyak olmaya karar verdim silik olsun kampanyası14
- ak partiliyi çok fena döven chp belediye başkanı19
- akrep burcu9
- 22 şubat 2024 sparta prag galatasaray maçı14
- birini donuzlayarak ceza vermek9
- kalbin sadece bir kişiyi seveceği saçmalığı10
- arkadaşlar biri var18
- karınıza range rover alır mısınız25
- bik bik moderatör olsun14
- kent lokantası niye bedava değil demek22
- boşuna yaşıyorum hissi18
- anın görüntüsü15
- avrupanın yarrağı yemesi yakındır19
- evlilik17
- akp seçmeni14
- ali erbaş19
- escort fiyatlarının güncellenmesi12
- diyanet işleri başkanına audi 6 tahsis edilmesi11
- modern kadinin ucuz ve kolay ulasilabilir olmasi17
- icardi1905 silik olsun kampanyası27
- türkiyede çok abartılan arabalar9
- nervio'ya aşık olmak10
- balayını italyada yapmak isteyen nişanlı14
- futbolcu ismiyle nick almak14
- chp'li o tekin'in öcalan'ın fotosu ile pozu37
- demet akalın'ın zeka seviyesi12
- gina carano9
- icardi19059
- türkiye işçi partisi10
- çin halk cumhuriyeti8
- ellerim bos gonlum hos9
- bir kadında ilk baktığınız yer neresi17
- 31 mart 2024 cumhuriyet halk partisinin zaferi8
- sözlük kızlarının don renkleri14
- aynı dizileri tekrar tekrar izlemek8
- karımın çok mutlu olacağı gerçeği13
- kadınların boşanmış erkeğe bakışı9
- merfulu8
- sözlük kızlarının ayakkabıları18
- yakışıklı erkeği çirkin gösterecek şeyler15
- eloande'ye koca buluyoruz kampanyası8
- murat kurum kurudu gitti8
- haçta iken sevgili ile sevişmek günah mıdır11
- yunanistan bizden çalsa rahatsız olmayacağınız şey11
- online olup entry girmeyen yazarlar9
- bebek kokusu8
- fenerbahçe'nin bu sene de şampiyon olamaması15
(bkz: rodrigo barbosa tabata)
Ekşide denk gelmemin ardından denediğim antrenman yöntemi. Kısaca dinlenme olmadan sınırları zorluyorsunuz. 5 dakika civarı sürüyor. 5 dakika'da toplam 50 saniye civarı dinleniyorsunuz. Mantık zorlamak yani. Etkili mi ? 1 haftadır yapıyorum. Etkili gibi.
20 şınav çekip 45 saniye dinlenmek yerine 45 şınav çekip 15 saniye dinleniyorsunuz. Ardından başka bir harekete geçiyorsunuz. Hiçbir alete de gerek yoktur. iyi terletiyor.
20 şınav çekip 45 saniye dinlenmek yerine 45 şınav çekip 15 saniye dinleniyorsunuz. Ardından başka bir harekete geçiyorsunuz. Hiçbir alete de gerek yoktur. iyi terletiyor.
Artık 9 dakikalara çıktığım ( gerçi bu ara biraz form kaybettim) antrenmandır. Genelde 4x plank türevi, 4x Spiderman push up, 8x karın ve mekik şeklinde gidiyorum. Bazen bir yetmiyor günde ikinciyi 5 dakikalık yapıyorum. Kesinlikle etkili. Terlemeniz önemli. Terliyorsanız, t-shirt ıslanıyorsa oluyor demektir bu. Özellikle yarım mekik türevi 20 saniyelik yoğun antrenmanlardan sonra sonuç baklavalara ulaşmak olabilir.Tabi bu sporu genelde yapan insanlar için motivasyon, merdiven çıkma vb gibi olaylarda kesinlikle sizi iyi bir seviyeye götürüyor.
Yalnız bana bazen 5 6 litre su içtiriyor. Dediğim gibi bütün vücut sırılsıklam oluyorum. Önemli olan da bu.
Yalnız bana bazen 5 6 litre su içtiriyor. Dediğim gibi bütün vücut sırılsıklam oluyorum. Önemli olan da bu.
demirören’in beşiktaş’a attığı en büyük kazık.
Yağ yaktıran bir antrenman.
güncel Önemli Başlıklar