bugün
- sözlük kızlarının ojeleri17
- nick vermeden bir yazara seslen13
- almanya23
- romanya52
- kadınların sapık olması10
- yunanistan12
- hiçbir şeyin sarmaması10
- çok uykum var3
- sözlükteki ayakçılar5
- 2 gecede 40 bin iranlıyı katleden molla rejimi13
- nikola tesla'nın kürt olması10
- judas adlı yazarın 50 yaşlarında olması2
- türkiye23
- açılı nude3
- 27 eylül 2026 almanya yunanistan maçı7
- fatma betül sayan kaya yalnız değildir17
- usualsuspect'i tedavi ettirmek8
- tüm dünyada faşizmin yükselmesi5
- avrupanın en ucuz mazotunu kullanıyoruz21
- fatma betül sayan kaya39
- turizm3
- kapalı hava bağımlılığı2
- 27 eylül 2026 anadolu efes beşiktaş maçı4
- bir zirve yapsak kim kimin yanında oturur33
- bulgaristan4
- adidas3
- dünya61
- hentbol5
- biriyle konuşurken dinlemeyi unutmak2
- offf çok sıkıldım sözlük4
- butlancıların birbirine girmesi5
- batı'ya bok atıp arap hukukunu yüceltmek2
- mehdinin en sevdiği balık7
- 27 eylül dünya turizm günü3
- intihar2
- başka ülkelre vatandşlk başvrsu yapn milltvekilri12
- yarın iş var5
- meksika açmazı macerası10
- borsada 2 milyar kazanan bir kişi eleştirmek4
- silvermist nickli yazarın gizli ülkücü olması4
- anın görüntüsü32
- irlanda2
- 4 büyükler bu transferleri nasıl yapıyor2
- otel odası2
- turgay tamer2
- işte muhalefet ile aramızdaki fark3
- feridun geçgel2
- voleybol3
- kanada4
- hırsız ekremi eleştirmeyip borsacıyı eleştirmek5
70`li yıllarda Alman Milli Halter takımı antrenörlerinden Rolf Feser tarafından haltercilerin kilo alması için oluşturulmuş, sonradan vücut geliştirmeciler tarafından çok tutulmuş ve hala popülaritesini korumakta olan ağırlık antrenmanı metodudur. *
Sistemin detayı için: http://www.scribd.com/ful...y=key-zihndeyxxpfcegm79dc
Sistemin detayı için: http://www.scribd.com/ful...y=key-zihndeyxxpfcegm79dc
Vucut geliştirmede kullanılan bir antreman proğramı. Antreman şöyle oluyor her kas grubu için temel bir hareket belirliyoruz(Gögüs-Bench press,Bacak-squat,Kol-Barbell curl...). Büyük kas grupları için hareketleri 10x10 ve dinlenmeyı 60-90 sn tutuyoruz. Küçük kas grupları için 3x12-15 arası çalıştırıyoruz. Haftanın 3 günü çalışıp 4 günü dinleniyoruz. 6 veya 8 hafta yapılan ileri seviye bir kütle proğramıdır.
şişirme atremanıdır. biri beni aydınlatsın şu konuda panpişlerim.
Gündemdeki Haberler
Güncel Önemli Başlıklar