1. 1.
    biceps hareketi..şu şekildedir:

    http://www.shapefit.com/b...lternate-bicep-curls.html
    ... atan alir spor
  2. 2.
    sadece dumbbell'a sahip olanlar için, evde yapılabilecek en güzel hareketlerden biri.

    (bkz: kol kasları)
    -1 ... cifte kavrulmus zenci
  3. 3.
    belden destek almadan biceps kaslarınızın hayvani boyutlara çıkaracak bir temel harekettir.

    alternatiflerine yönelmeyiniz.
    ... ciddi anlamda