bicep curl

Oturarak veya ayakta omuzları oynatmaksızın kolların dirseklerden bükülüp yüz hizasına getirilmesiyle gerçekleştirilen hareket.

http://pubpages.unh.edu/~...igation/images/curls2.JPG

başlarda ön kol kas grubunu(bicep) hızla geliştirir. ama eşiğe çok çabuk ulaşıldığından sonraki zamanlarda verimin düşer. randıman için gerçekten sabır gerektiren hareket. bir de spor salonlarında çokça "bisep körl" diye telafuz edilse de doğrusu "baysep körl"dür.

biceps curl olması gereken egzersizdir.
zira o kasın adı bicep degil biceps tir.