beden kütle indeksi

(bkz: beden kitle indeksi)

bazen beden kitle endeksi ile karıştırılan indekstir.

doğrusu:

beden kütle indeksi: ağırlık (kg) / boyun karesidir.

boy: metre cinsinden alınacaktır.

değerlendirmesi ise şöyledir.

< 18.5 = zayıf.

18.5 - 24.9 = normal.

25.0 - 29.9 = hafif şişman.

30.0 - 34.9 = şişman.

35.0 - 39.9 = aşırı şişman.

> 40 = morbid şişman.

ideal beden kütle indeksi ise erkeklerde 22, kadınlarda ise 21 dir.

çok sıklıkla beden kitle indeksi şeklinde ifade edilir. yanlıştır. olması gereken hali beden kütle indeksidir.
vücut ağırlığının değerlendirilmesi için kullanılan, kısaltması vki olan bir ölçüm. ecnebice karşılığı body mass indeks'tir. onun kısaltması ise bmi'dir

doğru değerler şu şekildedir.

< 18.5 zayıf
18.5-24.9 normal
25-29.9 fazla kilolu (pre-obez)
30-34.9 1. derece obez
35-39.9 2. derece obez
40+ 3. derece obez (morbid obez)

bazı bilimadamlarının artık orantıların değişmesi gerektiğini savundukları indekstir.

Kesinlikle inanılmaması gereken ölçümdür. Kişinin vücut yapısını tamamen göz ardı etmektedir. Aynı zamanda bazı kişileri ömür boyunca olamayacakları bir kiloya inmeleri için uğraştırıp depresyona sokan hesaplamadır.

Kişinin bel çevresi burada hayati rol almaktadır. Mesele vücut ağırlığınızın ne kadarı kas ne kadarı yağ ve diğer unsurlardır bunu görmek gerekir . Olay estetik görünmek olduğu kadar iç organların çalışması için gereken alanın yağ dokusu ile kaplamasıdır. Aşırı yağ organların verimli çalışmasını engeller. Damar içi biriken yağ kan akışını sıkıntıya sokar damarlar da dolaşım bozukluğu başlar. Kalp aşırı çalışmak zorunda kalır ve bir yerde tempoya ayak uyduramaz ve iflas eder. Yani şişman olmak estetik bir durum olmaktan çok bir sağlık sorunudur.

Glisemik indeksi yüksek gıdalar ile birlikte sağlıklı karbonhidrat almalı şekerden uzak durmalı lifli sebze ve meyve yemeli kilo başına yaklaşık 1 gr bitkisel ve hayvansal protein almalıyız.

Spor olarak gün aşırı en as 35 dakika nefesinizi normal tutacak ama çok da rahat nefes alıp vermediğiniz bir tempoda yürüyüş bisiklet yüzme gibi kardio denen kalbi çalıştıran egzersiz yapılmalı.