beden kütle indeksi

Kişinin bel çevresi burada hayati rol almaktadır. Mesele vücut ağırlığınızın ne kadarı kas ne kadarı yağ ve diğer unsurlardır bunu görmek gerekir . Olay estetik görünmek olduğu kadar iç organların çalışması için gereken alanın yağ dokusu ile kaplamasıdır. Aşırı yağ organların verimli çalışmasını engeller. Damar içi biriken yağ kan akışını sıkıntıya sokar damarlar da dolaşım bozukluğu başlar. Kalp aşırı çalışmak zorunda kalır ve bir yerde tempoya ayak uyduramaz ve iflas eder. Yani şişman olmak estetik bir durum olmaktan çok bir sağlık sorunudur.

Glisemik indeksi yüksek gıdalar ile birlikte sağlıklı karbonhidrat almalı şekerden uzak durmalı lifli sebze ve meyve yemeli kilo başına yaklaşık 1 gr bitkisel ve hayvansal protein almalıyız.

Spor olarak gün aşırı en as 35 dakika nefesinizi normal tutacak ama çok da rahat nefes alıp vermediğiniz bir tempoda yürüyüş bisiklet yüzme gibi kardio denen kalbi çalıştıran egzersiz yapılmalı.