squat yapan erkek

trapeze alınan bar*, sabit tutmak için sıkıştırılan sırt, dengeyi sağlamak için kasılan merkez bölge kasları ve itiş için bacak kaslarını çalıştırması ile oldukça komplike bir hareketi yaparak genel vücut kuvvetini artıran erkektir. kalça kasları da bu hareketi icra ederken mevzuya dahil olsa da, squatın esas hedeflediği bölge bacaklardır*. squattan ziyade deadlift kalçayı daha çok çalıştırır, çünkü deadliftte ağırlığı yerden kestikten sonra sıkıştırılarak ileri sürülür falan falan. neyse konuyu dağıtmayayım.

şahsi deneyimlerimden kısa notlar düşeyim.
vücut ağırlığına yaklaşıldığında squat oldukça zorlayıcı bir hareket olmaya başlar ve daha da üzerine koyunca tam bir baş belasına döner. 5 set 5 tekrardan mürekkep bir squat çalışmasında alnımdan terlerin yerlere damladığını bilirim ki squat benim idman rutinimdeki ilk harekettir. yağ yakımı fitilini ateşleyen şahane bir hareket. bacaklarım şekil almaya ve iyiden iyiye sertleşmeye başladı ancak fiziksel etki olarak sanırım koşmaya da bir etkisi var. uzun süredir bu hareketi yapıp depar atmadıysanız, ilk depar denemenizi asfalt zeminde yapmanızı önermem, o derece.