body building

Geçen gün : 10
Antreman günü : 8

Kilo :103

Diyet : 10 gündür ekmek, şeker ve tuzu kestim. Fazla abartmadan yağ takviyesi alıyorum.

sabahları 1 tane yumurta, salatalık, domates, 4 adet yeşil zeytin ve 1 dilim yarım yağlı peynir. (ekmeksiz)
Öğlen çorba ve salatalık (ekmeksiz)
kırmızı et, balık eti ve tavuk eti. Her gün değiştirerek 200 gramın altına düşürmeden alıyorum salata ile birlikte. (ekmeksiz)

Ara öğünüm yok. isterseniz yoğurt ve elma ile takviye yapabilirsiniz.

10 günde 7 kilo çok fazla gibi geliyor fakat ilk zamanlarda ödem atıyor vücut o yüzden çok sıkıntısı yok. Onun dışında sadece bugüne özel pilav yedim. Vücut strese girmemesi için yemem gerekiyormuş. Yoksa kaslarım erirmiş ve vücut şekilsiz kilo verirmiş. Sarkmalar olurmuş. Bu yüzden size tavsiyem sizde böyle yapın.

Antreman günlüğü :

8 gün sadece kardiyo yaptım. düz koşu , eliptik bisiklet ve normal bisiklet. Toplamı en az 1 saat olmak suretiyle sizde yapın. ben 1.5 saat yapıyorum. Sadece kardiyo yaparken dikkat edeceğiniz şey high intensity training (hit). Yani şu ; koşarken veya yürürken aynı tempoda yürümeyin. Yürüyün 5 dk ondan sonra 3 dk koşun. Sonra yine 5 dk yürüyün 3 dk koşun. Böyle böyle yaparsanız yağ yakımınız ve kalori yakımınız 2 katına çıkıyor. Hemde normal koşu veya yürüyüş yaparken harcadığınız dakikanın yarısı kadar sürede.

Yarından itibaren vücuda giriyorum. Full body çalışacağız onlarla ilgili de genel bir açıklama 10 gün sonrasına koyarım.