bugün
- 23 temmuz 2026 bahçeli'nin yeni parti açıklaması6
- 32 yaşına girmek9
- evden çıkınca acıkan insan4
- chp'nin kemalizm den kopuş süreci4
- 40 yaş üzeri insanlar mesajlaşıyor mu sorunsalı16
- rte'nin fethettiği topraklar4
- türkiye'nin ekonomide şahlanışa geçmesi3
- norveçte bok olsam8
- yazarları mutlu edebilecek küçük şeyler8
- kadınların penisi olduğu gerçeği6
- en merak ettiğin ulu yazarı30
- zengin olsanız ne yapardınız4
- ciguli vs velvet10
- manifest çocukların ahlakını bozuyor safsatası6
- ikizler burcu erkeği3
- nervionun merak ettiği yazar19
- kul hakkı yemeyi ilke edinmiş şakirt2
- odtü mezuniyetinde açılan hanımcı pankartlar2
- pandemi sonrası hayat3
- aşırı zayıf erkek3
- sinirli kadını sakinleştirmek17
- en güzel aşk2
- şeriat haklıya hakkını vermektir2
- bugün açılacağım sözlük kızı12
- mehdi arşiv olarak mı inecek exe olarak mı3
- örtünmek te açık gezmek te yasak olmamalı2
- icq2
- erkeklerin zeki kadın sevmemesi9
- sözlükte en çok güldüğünüz yazarlar9
- altı ok'a ihanet edip mührü başka yere vurmak19
- herşeyi boşverip guru olmak3
- yalnizca deli yalnizca sair21
- kürtler 5 yıl icerisinde türkiye yi ele gecirirler13
- kızlar teklif ediyor efsanesi gerçek oluyor5
- yakışıklı bir erkeğin yalnız olmasının nedenleri8
- atatürkün bilimden en uzak sözü8
- nickinde k harfi olan yazara olan aşkım15
- sevgilinin giyimine karışmak9
- doğum haritası5
- düşün ki o bunu okuyor7
- bu sözlükte beni herkes tanır9
- mehdi kaç yaşında başa geçecek2
- selamın aleyküm desem kaç kişi aleyküm selam der11
- arkadaşlar bakar mısınız21
- katatespizartmasi17
- atatürk yerine mustafa kemal diyenler3
- anıtkabire gitmek vs hacca gitmek8
- komşuları itici yapan detaylar7
- migros'un nussknacker satması3
- ordu4
Kilo 110
Boy 1.86
Sabah öğünü ; 2 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim yağsız peynir, domates, salatalık ve yeşil zeytin.
Öğlen öğünü ; 200 gr tavuk haşlanmış, salatalık.
Akşam öğünü ; 100 gr kırmızı et.
ve tabi ki de 2lt su.
Alınan kalori : 2100.
1.5 saat kardiyo
- yürüyüşle başlayıp 5 er dakika aralıklarla hız arttırarak 45 dk. durmadan düz koşu
- 25 dk. düz bisiklet
- 25 dk. eliptik bisiklet.
Verilen kalori 3500.
Haftanın ilk verileri olarak girdim. Öteki hafta pazartesi günü yeniden kaybolan kilo miktarı ile birlikte gireceğim. ilk hafta sadece kardiyo yapıyoruz ve ilk hafta kesinlikle ağırlık antremanı yok. 2.haftadan itibaren başlıyor. Ağırlık antremanı ile birlikte kilo kaybı 2 katına çıkıyor. Onun verilerini de 3. hafta girmeyi planlıyorum. Hedef 1 ayda 10 kilo.
Boy 1.86
Sabah öğünü ; 2 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim yağsız peynir, domates, salatalık ve yeşil zeytin.
Öğlen öğünü ; 200 gr tavuk haşlanmış, salatalık.
Akşam öğünü ; 100 gr kırmızı et.
ve tabi ki de 2lt su.
Alınan kalori : 2100.
1.5 saat kardiyo
- yürüyüşle başlayıp 5 er dakika aralıklarla hız arttırarak 45 dk. durmadan düz koşu
- 25 dk. düz bisiklet
- 25 dk. eliptik bisiklet.
Verilen kalori 3500.
Haftanın ilk verileri olarak girdim. Öteki hafta pazartesi günü yeniden kaybolan kilo miktarı ile birlikte gireceğim. ilk hafta sadece kardiyo yapıyoruz ve ilk hafta kesinlikle ağırlık antremanı yok. 2.haftadan itibaren başlıyor. Ağırlık antremanı ile birlikte kilo kaybı 2 katına çıkıyor. Onun verilerini de 3. hafta girmeyi planlıyorum. Hedef 1 ayda 10 kilo.
Gündemdeki Haberler
Güncel Önemli Başlıklar