adonis kası

Her gün 15 dakika zaman ayırarak 1 ay içinde sahip olunabilecek, kasıklardan karın boşluğunun her iki yanına doğru uzanan kas kümesidir.

Şöyle ki,

Evinizdeki kanepeye dümdüz uzanın, başınızın tepesini kanepenin kolçağına dayayın. iki elinizi başınızın arka tarafına uzatarak kolçağı sımsıkı tutun. Sonra bacaklarınızı birleştirin, dizlerinizi kırmadan, kaldırabildiğiniz kadar bacağınızı yukarı kaldırın. Bacaklarınızı Mümkün olduğu kadar dik pozisyona getirdikten sonra 2-3 saniye bekleyin. sonra topuklarınız ile uzandığınız satıh arasında 10 cm kalana kadar bacaklarınızı aynı şekilde aşağı indirin. Topuğunuz kesinlikle yere değmemelidir, bunu unutmayın. Dayanabildiğiniz kadar bunu tekrarlayın.

Adı sanı nedir bilmem ama benim çok işime yaramıştı zamanında. Yalnız, götü göbeği fırlamış adamlar kesinlikle denemesin. Az da olsa baklava silüetinin belirmiş olması lazım ki, Kasık bölgesindeki kaslarınız caaartt diye yırtılmasın.