1. 1.
    Yeni başlayanlar için yazılmış bir programdır. Kuvvet antrenmanlarına bu programla başlayabilirsiniz. Her çalışmada ağırlık artışına gidilir. Lakin bir müddetten sonra sinir bozucu ve sıkıcı olmaya başlayacaktır. Çünkü, 5 set çıkaramayacaksınız. Tavsiyem 3 setle başlamanız ve zamanla 5 sete geçmeniz. Zaten, deloadlarda işe yaramayınca 3 sete inin diyor. Bu program harici başka bir antrenman yapmamaya çalışın. Çünkü, 5 set bir hayli zor. Egzersizleri doğru formda yapın ve sabırlı olun.
    1 ... tutyistuff
  2. 2.
    çok iyi program belli bir zaman sonra ağırlıklar sabit kalmaya başlıyo öyle olunca 10x5 e geçmeli 2 hafta.
    ... firindasutlacc