bugün
- 170 boyunda olduğum için hep reddedildim13
- 1 m dolara bu bebeğe sertçe tokat atar mısınız10
- cumaya gidenlerin çok azalması16
- aleyna tilki'nin en seksi fotoğrafı8
- alınan en güzel iltifat11
- bir kadının yemek ısmarlaması14
- ideal duş alma sıklığı14
- türkiyede çok abartılan arabalar15
- futbolcu ismiyle nick almak10
- sözlük erkeklerinin bugünkü kombinleri16
- diyanet işleri başkanına audi 6 tahsis edilmesi15
- vatandaşlık farkı alan otel15
- arkadaşlar sizden bir şey rica edebilir miyim8
- icardi190524
- artificialintelligence15
- icardi1905 silik olsun kampanyası28
- bik bik'in balona binmesi26
- kız mı erkek mi belli olmayan yazarlar8
- adanada polisin saldırganın ayağına sıkması14
- icardiyi tokat manyağı yapmak12
- yol bitimindeki kuytu mekan8
- anın görüntüsü18
- kanınıza rengini verir misiniz11
- abır nerede sorunsalı8
- suriyeliler suriye'ye dönsün9
- erkeğe ne hediye alınır31
- sırtınızı bir sözlük kızına dayar mısınız17
- uzağı göremeyen insan15
- millet açsa neden kafeler tıklım tıklım28
- 27 nisan 2024 fenerbahçe beşiktaş maçı24
- integralin müfredettan kaldırılması15
- 26 nisan 2024 adana demirspor galatasaray maçı40
- kültürlü entelektüel alçak gönüllü güzel kadın13
- kekeme olan biri doktor olurmu11
- arkadaşlar cumaya neden gelmediniz14
- nickini google da aratınca çıkan ilk görsel16
- seni seviyoruz insan olmaya çeyrek kala8
- bik bik moderatör olunca bana kız ayarlar mı10
- antalya'ya abartılmış şehir diyen göt11
- istanbul suriyenin başkentidir12
- nervio'nun ellerinde cenneti koklamak9
- pahalılıktan dolayı suriyeye dönen kadın8
- azerileri çok seviyorum ne yapmalıyım13
- genç kızlıktan teyzeliğe geçiş9
artık her şeyi herkesi bir kenara bırakıp sadece kendini düşünmeye başlayacağın bir senenin kapılarının açıldığı gündür. bugündür.
pörsümüş kasların bir anda işleve geçmesinden dolayı bol ağrılı bir yarın, spor yapan kişiyi beklemektedir.
bu çok hafif diye tribe girilen gündür. hep ağır kaldırmak istenir.
etrafa bakınca en şişmanları olduğunu hissettiğin gündür.
ilk günü hevesli geçse ikinci gün sancılı geçer.
ilk gün sakin olmak gerekir, gaza gelip bütün aletlere saldırılırsa ertesi gün kas ağrısından kımıldanamaz hale gelinir.
laktik asit salgısına dikkat edilmelidir. ilk gün vücut yorulmamalı, cahilce bir program başlangıcı yapılmamalıdır.
mezodermal tabaka : kas yapısının temeli. uzun süreli pasiflikten sonra on konumuna geçen büyük ve küçük kas gurupları insanı halsiz bırakacak salgılar ile vücuda etki eder. buna halk arasında hamlık denir. böyle durumlarla karşılaşmamak için ufak bir tavsiyeler vereyim;
+ mutlaka ve mutlaka protein ağırlıklı bir kahvaltı. spordan yaklaşık 2 saat önce.
+ ilk 15 gün boyunca ısınma hareketleri. koşu bandı hafif tempo, bisiklet , kürek. kardiyo egzersizler ile ısınma süreci. bu ısınma süreci 15 gün civarı olmalıdır. hem vücut protein depolamaya başlayacak( e artık forma girmek için abur cubur yok) bunun yanı sıra vücut kendini antrenmanlar için hazırlayacak. ama bu 15 gün önemli. ona göre. bakın bunu size yaklaşık 6 yıldır spor ile uğraşan bir kardeşiniz söylüyor.
mezodermal tabaka : kas yapısının temeli. uzun süreli pasiflikten sonra on konumuna geçen büyük ve küçük kas gurupları insanı halsiz bırakacak salgılar ile vücuda etki eder. buna halk arasında hamlık denir. böyle durumlarla karşılaşmamak için ufak bir tavsiyeler vereyim;
+ mutlaka ve mutlaka protein ağırlıklı bir kahvaltı. spordan yaklaşık 2 saat önce.
+ ilk 15 gün boyunca ısınma hareketleri. koşu bandı hafif tempo, bisiklet , kürek. kardiyo egzersizler ile ısınma süreci. bu ısınma süreci 15 gün civarı olmalıdır. hem vücut protein depolamaya başlayacak( e artık forma girmek için abur cubur yok) bunun yanı sıra vücut kendini antrenmanlar için hazırlayacak. ama bu 15 gün önemli. ona göre. bakın bunu size yaklaşık 6 yıldır spor ile uğraşan bir kardeşiniz söylüyor.
Öncelikle benim önerim işi bilen bir yere fakat fazla da uğrayanının olmadığı bir yere gitmenizdir. Aynı zamanda yakın bir arkadaşınız ile aynı yere başlarsanız daha da iyi olur, çünkü ilk haftalarda yabancılık çekmezsiniz. ilk geldiğiniz gün muhtemelen hoca size hangi aletlerle çalışmanız gerektiğini, kaç set yapmanız gerektiğini anlatacaktır. Onun dediğinin dışına çıkmamaya çalışın. Zaten fazla bir şey yok ilk gün maksimum 1 saat sonra işiniz bitmiş olur. Burada kritik olan şu. Eğer çok kalabalık olan ve hiçbir tanıdığınızın olmadığı bir yere giderseniz sizinle ilgilenecek hoca bulmanız zorlaşacak, sağda solda işten anlamayan adamların " hadi yeğenim şunu da kaldırıver " nidalarıyla sizi sakatlama ihtimali doğacaktır. ilk gün çok önemli değilde, o uyuyup kalktığınız zaman ikinci günde, yataktan kalkamıyordum ağrıdan *
Değişik geçirdiğim bir gündür. Spor çantamı sırtımda gidip kayıt oluyorum. Ölçulerim falan alınıyor sonra soyunma odasına giriyorum. Kapıyı tam açıyorum gencin biri anadan doğma soyunma odasının ortasında duruyor ve benden çantasındaki duş jelini istiyor. Çocuğun yarrak kıllarını görmem yetmezmiş gibi bir de kıçını görüyorum tam oluyor. Bir saat boyunca cardio ve mekik yapıp eve dönüyorum. Bu da böyle bir anımdır.
Gündemdeki Haberler
güncel Önemli Başlıklar