fitness yaparken dikkat edilecek hususlar

aynadan kızları keserken onların da sizi gördüğünü bilin. hayvan gibi bakmayın.
edit: başlık başa...

Aynadan kızların poposuna bakarken onlarında sizi gördüğünü bilin ve hayvan gibi bakmayın.

Bir de biceps, triceps, adonis, abdominal falan çalışın.

gerçekten fitness yapmak istiyorsan salaş bir mekanı tercih et.Öteki yerlerde milletin derdi karı kız ortam yapmak.

aynaya baktıkça kas kütlenizin artmadığını farkedin artık yahu.

salonda sizden daha gelişmiş iyi vücut yapmış birini görürseniz ondan daha iyi vücut yapacağınıza inanın.

çıkışta yandaki dürümcüye takılın.

koşarken saçınızla başınızla uğraşmayın sakata gelirsiniz.

hareketleri tam olarak doğru yapman gerçekten önemli. yukarda belirtilmiş ama "su" olayı da cidden çok önemli. kola filan tüketeceğinize sıcak suya limon sıkıp onu içerseniz de bol fayda görürsünüz.

programına uy,sabırlı ol.
1 ay da sadece fitness yaparak arnold ya da jennifer selter olmayacaksın.

pro gibi ağır kilolar ile çalışmayın, buradan yeni başlayacak ve yeni olan body builder arkadaşlara sesleniyorum, 8 tekrar yapamadığınız hiç bir ağırlığın altına girmeyin, şekerden uzak durun, hareketleri sindirerek ve yavaş yapın, egonuzu tatmin etmek için hiç bir zaman kaldıramadığınız ağır kilolara girmeyin, bu işler zamanla olur. gym eldiven alın, ellerinizi nasırdan korur. hiç bir zaman 2. gün aynı t-shirt' ve/veya shirt'ü giymeyin deriniz nefes alsın, insanlar rahatsız olmasın. hiç bir zaman bu işte yıllarını vermiş birisine "abi senin gibi kaç günde olurum" diye sormayın. salonda insanlara bakarak rahatsız etmeyin, işinize bakın. sonra gelişimi göreceksiniz.

Önemli olan çok ağır kaldırmak değil sağa sola yamulmadan 3 tekrarda kaldırabileceğin maksimum ağırlığı seçip hareketi tam ve doğru yapmalısınız.

Hareketi hızlı yapıp hele ki ağırlığı hacaya doğru atar gibi yapıp sonra peşinden kolunuzu ağırlıksız yukarı çıkarıp, indirirkende hızlı bir şekilde ağırlığı hissetmeden indirmenizin hiç bşr faydası yok. Yıllarca çalışır ama başarı elde edemezSiniz.

Tok yada aç karnına gitmeyin spora.

iyi dinlenin ve beslenin.

Tekrarlar ve serler arasında ki zamanı iyi ayarlayın.

Haftada en az 3 defa egzersiz yapın.

Fitness ın başında ve sonunda mutlaka 10-15 dk koşu yapın.

Önce omuzları ısındırarak başlayıp hareketlere.

Spora gitmeden kahve için ki metabolizmanız çalışmaya başalsın ve spordan maksimum faydayı alın.

Bol su için ve protein alın. illa Supplement (destekleyici) alacaksanız whey marka protein tozu alın.

Tüm kasları düzgün bir şekilde geliştirin.

Bunların hepsini yapıp fayda görmezseniz gelin sıratıma tükürün.

millete artistlik yapmak için fazla ağırlığa girmeyin, yerleri biz temizliyoruz.

Başlık açıldıktan bir yıl sonra, ilk entryle aynı espriyi tekrar yapanları dikkate almamak.

Görülen o ki sözlükte azımsanmayacak oranda fit yaşam sevdalıları var. Bu güzel bir şey ancak sözlüğün aksine fitness yapanların oranı toplumda çok değil.

Benim kendi gözlemlerime göre bu spora başlayanların % 20-30 kadarı ilk ay sonunda % 30-40 kadarı ilk üç ay sonunda, % 15-20 kadarı da daha ilk sene sonlanmadan bu sporu bırakıyor. Halbuki 1 sene dediğin nedir ki...

Vücut kendini anca toparlıyor zaten. ilk 6 aydan önce supplement kullanımını öneren de yok. Gelişim denilen şey de öyle kolay değil. Yağ kütlesi herkes alır, önemli olan kas kütlesi kazanmak ve yağ oranını düşürmektir.

Diyeceğim o ki kimse kendini başkalarıyla kıyaslamamalı ve geri hissetmemelidir. 1 yıl sonunda amerikan güreşçilerine bakarak kendinizi kıyaslayacağınıza 1 sene önceki halinize göre kıyaslamalısınız. Az veya çok bir gelişme olduğunu göreceksiniz.

Ayrıca yaş, kilo, boy, vücut tipi gibi onca farklı etmene göre gelişim hızı da farklılık gösterir. Bunun için de kimseye bakarak kıyaslama yapmayın. Minimum 4-5 yıl çalışmış mezomorf yapılı bir sporcuyla kendinizi kıyaslamak olsa olsa motivasyonunuzu olumsuz yönde etkileyecektir.

Fıtık olmayın.

Ağırlik calişirken yada herhangi bi spor yaparken kari kizi keserseniz aniden kalkan penis başiniza ciddi sağlik problemleri açabilir. Yada çevrenizden tepki almaniza sebeb olabilir.

Salondan çıkar çıkmaz sigara yakın. asdfghj

Hey hey dostum, bak o hareketi böyle yapacaksın hhhıpss" diyen abilere kulak verin. Bunlar üçgen peynir gibi muhteşem vücutlara sahip oluyorlar, bazıları kafa dengi de çıkıyor.

--spoiler--
Abi ben ne zaman senin gibi olurum?
Bak kardeşim, benim gibi olmak için şöyle yapacaksın, hııığğppss.
Abi hareketi ne güzel yapıyorsun ya
--spoiler--

Sirt çalışırken foto çekmeye karar verirseniz, sakatlanmamak.

Evet.

kitap yazarim ben size bu konuda.... su an aklima gelen 1-2 onemli madde :

-10-15 dakika isinmadan sakin antremana baslamayin.
-Eger bu sporda yeniyseniz, bir trainer ile calisin. Hareketlere youtube da bakmak, yada goz ucuyla tecrubeli biri nasil yapiyor diye bakmakla olmaz bu is. hareketi yaparken kolunun 2 cm. asagida yada yukarida olmasi bile ( ornek olarak) tamaen hedef kasindan farkli bir yere verir agirligi. Bunu birini seyrederken farkedemezsin.
-hicbir zaman rakamlara, yani kim kac kilo kaldirmis, kac tekrar basmis, kolu kac cm. mis gibi seylere takilmayin. Ornegin benim kolum 42 cm., rahmetli ananemin en az vardi 50 cm. bu demek degil ki ananem benden tecrubeli sporcuydu. Onemlli olan dogru teknikle calisip estetik bir vucut elde etmek. (bkz: ben)
- bu sporun yuzde yetmisi dogru beslenmedir. dogru beslenme olmadan kendinide yirtsan istedigin vucudu elde edemezsin.
- kas calisirken degil, calisma sonrasi dinlenirken olusur. o yuzden dinlenme ve dinlendigin gunlerde aldigin besinler kas gelisimi icin en az calismak kadar onemlidir.

isteyen olursa daha devam ederiz.

Dinsiz bey kitapsız kafir abi sizi bu yazdıklarınız üzre favlamış bulunmaktayım. Adeta sözlüğe doğan fitnıs tanrısısınız.
Pazartesi uyguluyorum inşallah.

(bkz: Spor yaparken gaz çıkarmak)

--spoiler--
dinsiz bey kitapsız kafir abi sizi bu yazdıklarınız üzre favlamış bulunmaktayım. adeta sözlüğe doğan fitnıs tanrısısınız.
pazartesi uyguluyorum inşallah.
--spoiler--

bak orada ne yazmisim. acemiyseniz, en az 1-2 ay trainer ile calisin. zaten calistiginiz kisi gercekten aldigi parayi hakeden biriyse, benim butun dediklerimi, hatta fazlasini kendi soyler.
eger bir trainer sadece size hareket gosteriyor, beslenmenizle, vucudunuzun yag orani gibi degerlerle ilgilenmiyorsa, hemen birakin, adam gibi bir trainer bulun.

belden yukarisinin ciplak olmasi.

gordugum kadariyla herkesin en cok dikkat ettigi husus bu. demek ki cok onemli.

Trainerlar candır mesela dün akşam bana o hareketi yapmayalım zaten yapamıyorsun boşver dedi.