evde vücut geliştirme

Spor salonuna gidemeyenler için basit egzersizlerle evde vücut çalışmak mümkün. Şöyle ki size 2-3 hareket vereceğim bu hareketler sayesinde vücudunuzdaki değişiklikleri hissedeceksiniz. Tam anlamıyla sağlamlık istiyorsanız bunları mutlaka yapmanızı tavsiye ederim. Birinci hareketim barfiks ikincisi ise Tüm dünyada en iyi hareketler listesine giren, bir çok kas grubunu çalıştıran beden ve fiziki kuvvetin artmasını sağlayan, Tamamen yerli hareketimiz olan Türk kalkışı hareketi. Osmanlı döneminde askere alınma sürecinde yeterlilik hareketi olarak bilinen Türk kalkışını 45 kg ile yapamayanların askerliğe el verişsiz olduğu bilinmektedir. Bu hareket Tüm dünyada değer görürken ne yazık ki ülkemizde kimse bilmiyor. Çünkü bu harekete sahip çıkamadık! Neyse konumuza dönersek bu hareketler ile sağlam bir gövde ve sağlam bir üst vücut antrenmanı çıkartmak mümkün.

Hareketinin yapılışına burdan bakabilirsiniz. Türk kalkışı

Barfiks hareketini yapabildiğiniz maksimum sayının yarısı x 3-4 set yapabilirsiniz. Örn 10 tekrar yapıyorsanız 4X5 uygulayabilirsiniz. Bu sayede her seferinde sayınızı arttırmak mümkün olabilir. Barfiks üst vücut için gerçekten muhteşem bir hareket. Kol, kanat, sırt, omuz neredeyse her yere vuruyor. Bu yüzden bu hareketi evde oldukça kolay uygulamanız ve her seferinde sayınızı arttırmanız mümkün.

Bu hareketlerin yanına kombin olarak istediğinizi koyabilirsiniz. Mesela biraz göğüs odaklı olmasını istiyorsanız Şınav çekebilirsiniz. Barfiks, Türk kalkışı ve şınav olarak programı uygulayabilirsiniz. Bu hareketler sizin bedensel kuvvetinizi arttırır ve daha sağlam bir gövde gücüne sahip olmanızı sağlar.
Bu programların yanında dilerseniz Evde vücut geliştirme hareketlerinide uygulayıp spor salonuna gitmenize gerek kalmadan sağlam bir vücut oluşturabilirsiniz. Bunun için tek sorun istekli olmanız.

bu başlığın daha önce açılmamış olduğuna bayağı şaşırdım. arkadaşın da dediği gibi salonlara her ay yüzlerce lira vermek gerçekten çok gereksiz. birkaç parça aletle ve bilimin yardımıyla evde gıpta edilecek bir vücut yapabilirsiniz. bilgi kısmını internetten halledebilirsiniz. ingilizceniz varsa athlean x gibi kanallar çok yardımcı olacaktır. yoksa türklerden de sağlam kişiler var.

Aslında uygun materyallerle evde çalışarak daha iyi verim alırsınız sebebi ise sürekliliği. Her gün ya da haftada 3 4 kere spor salonuna gidemeyebilirsiniz, üşenebilirsiniz ve ya gözünüz kesmeye bilir ama evdeyken ha diyince başlayabilirsiniz. Sürekliliği olduğu sürece evde de gözle görülebilir bir gelişme yakalayabilirsiniz.

Beyler okurken kolum 45 cm oldu dikkat edin hepsini okumayın.

amaç gerçekten spor yapıp sağlıklı ve fit bir vucut elde etmek ise, disiplinli, bilimsel ve beslenmeye dikkat edilerek güzel bir vucut elde edilebilir.
envai çeşit alet dolu olan spor salonlarına gidip her aleti baştan aşağıya kullanmıyoruz zaten. ağırlığı ayarlanabilir bir çift dambıl işinizi başlangıç seviyesinde görür.

Olmaz dostum.

1000 kere denememe rağmen yapamıyorum. Bugün yorgunum yarın yapayım, aman dışarı çıkayım yarın yaparım derken en başa dönüyorum

Vücut geliştirme değil ama basit egzersizler yapılabilir. Tabi işi abartıp bi odaya spor salonu ekipmanlarını alırsanız durum değişir. Öncelikle spora yeni başlayan herkes, yediğine-içeriğine dikkat edip hareketleri doğru formda yaparsa, vücudunda gözle görülür bir degisiklik elde edebilir. Bu spor salonunda da olsa, evde de olsa ise yarar ama belli bir süre sonra gelişim yavaslar. Şınavla, mekikle, barfiksle vs. Daha fazla ilerleyemezsiniz. Kas kütleniz arttıkça daha fazla zorlamanız gerekecek, daha iyi beslenmeniz gerekecek, daha disiplinli çalışmanız gerekecek.

Bir kere başladıktan sonra devamı zaten geliyor. Önemli olan başlayabilmek.

görsel

spor hakkında zerre bilgiye ihtiyaç duymadan sadece 5-10 kilo dambıl ve kapı barı ile 90 günde güzel bir diyetle tabi onnumara vücut yapabilirsiniz reklamını yapıyomuşum gibi durmasın diye merak edenler mesaj yazsın programın adını söylerim.

yakın zamanda bayanlar için basit bir antrenman paylaşımı yaparız.

Erkekler için kolay,kızlar biraz zorlanabilir.
Bu konuyu internetten araştırın cidden çünkü birazdan bi yazar çıkıp "vajinanıza şunu bunu sokun,belinizi kırın" gibi şeyler diyecek.
Gerek yok anlıyor musun?
Kendini bul işte.

genelde yarıda kalan bir iş. istekli olursun ama spor salonu gibi olmaz. tabi havuzlu, spor salonlu evin yoksa.

Evde bu hareketleri yaptıktan sonra Haftada iki kez yüzmeye gidin o zaman gerçekten bomba gibi olursunuz.
yüzmek gerçekten insanı çok dinç tutuyor. Bakınız yüzmenin faydaları

sonuç cümlenin içerisinde gizlidir. geliştir"me" diyor bak. olumsuz yani geliştiremezsin anlamında. bu işler evde olmaz en başta yeterli motivasyon yok. salona gidersin senden daha kaslı ibişleri görürsün gaza gelirsin iyicene. tabi fazla gaza gelip bench press de 80-100 kilonun altına girme genede..

Lisedeyken Mavi Banyo kovasını doldurup yirmişer tane indir kaldır yapardım,
Evde disko kralı izlerken reklam aralarinda 20-25 sınav 30 mekik çekerdim sonra da cips sosu yapardım kendime sjshs cips kola keyfisi.

Sonuç olarak gelişmemiş bir vücut ve bel fıtığı. L4-S5

size çok kolay bir yöntem söyleyeyim. 5 litrelik iki şişe alın içini kumla doldurun hergün 10 defa indirin kaldırın faydasını görürsünüz. ama lütfen dikkat nefes darlığı, kalp yetmezliği gibi hastalığınız varsa yapmayın bunu.

Gayet basit temel compound hareketler ile başlanır, hareketleri advanced hale düzgün form ile getirerek devam edilir, handstand push-up ve 15+ pull-up yapana kadar da bırakılmaz.

Basit cross-fit hareketleri yeterlidir bunun için.

bu günlerde herkesin yaptığı aktivite.

herkesin sürdürebileceği şey değildir. çabuk sıkılıp bırakılır, vücut çabuk şekil almadığı için 'lan bir boka yaramıyor' deyip bırakılır.
iradesi sağlam kişiler içindir.

4 er kiloluk iki dambıl ile 30 ar dan 4 set kol , sonra durmadan 3 set 15 er şınav, en sonunda da 9 hareketli sekiz dakikalık karın çalışması şeklinde devam ediyoruz bakalım sonuçta ne olacak ben de merak ediyorum *

az çok hareketleri kavradığınız zaman yapmaktan daha çok keyif almaya başlıyorsunuz.

Mekik, barfiks, şınav, dambıl seti gerisi fasa fiso. Horoz gibi ortada dolanmak istemiyorsanız bacaklara makine lazım.