bugün

evde vücut geliştirme

4 er kiloluk iki dambıl ile 30 ar dan 4 set kol , sonra durmadan 3 set 15 er şınav, en sonunda da 9 hareketli sekiz dakikalık karın çalışması şeklinde devam ediyoruz bakalım sonuçta ne olacak ben de merak ediyorum *