concentration curl

biceps hareketi..evde de yapılabilen nadir hareketlerdendir..
şu şekilde yapılır:

http://www.shapefit.com/b...-concentration-curls.html

yapılırken oturulmak zorunda olmayan, esas amacı biceps peak olan bir çalışma şeklidir. arka kolu tamamen elimine ederek çalışılmalıdır bu hareket, o yüzden arka kol bacaga yaslanır genelde, ve o şekilde çalışılır. hedef adale brachialistir.

biceps in uzamasını sağlamaz. zira hiçbir kasın doğal uzunluğunu değiştiremezsiniz. mümkün değildir anatomik olarak.
ancak preacher curl gibi hareketlerle lower biceps e daha çok etki etmesini sağlayabilirsiniz. bunun da pek yardımcı olacağı şüpheli ancak en azından daha iyi bi yöntem olur.

concentration curl aslında cheat içermeyen tüm curl hareketlerine verilmesi gereken isimdir. arka kolu bi yere yaslarsınız, ve sadece biceps e odaklanırsınız. ancak eskisi gibi popüler olmayan bir harekettir. bunun yerine preacher curl yapabilirsiniz.

biceps yuksekligi saglamasi hedeflenen egzersizdir.

bisepsin uzamasını sağlar, kısa kas elde etmek çoğu zaman bir olumsuzluktur. son sette kolunuzdaki ağırlık ve bileğinizdeki sızı iyi çalıştığınızı gösterir.