altarnetive curl

evde pazularınızı geliştirmek için yapabileceğiniz bir harekettir. tişört giydiğimde biraz belirgin kas gözükmesini isteyenler.
önkol kaslarını(pazu) çalıştırmak için yapılan bir egzersizdir. duruş pozisyonu: ayaklar omuz genişliğinde açılır, dumbell avuç içleri bacaklara bakacak şekilde tutulur hareketin her aşamasında dik bir duruş sağlanmalı ve sallanılmadan uygulanmalıdır. dumbell ile beraber duruş sağlandıktan sonra dirsekler yukarı doğru kıvrılırken avuç içleri yukarı bakacak şekilde kaldırılır. dumbell kaldırılırken nefes verilir dumbell başlangıç konumuna getirilirken nefes alınır. tekrar sayısı sizin performansınıza ve dumbellın ağırlığına bağlıdır. tavsiye edilen ilk aşamada 3 ve ya 4 lü setler halinde 10 ve ya 12 tekrarla yapılmasıdır. set aralarında en fazla 1,5-2 dk dinlenilir. dikat egzersizden maksimum verimi almak istiyorsanız nizami ve düzgün uygulanmalıdır.

dogrusu için
(bkz: alternating curl)

ayrıca olayı da bir sağ bir sol olmasıdır.