bugün
- kitap okuyan erkek15
- oktay kaynarca'nın türkiyeliyim açıklaması10
- özgür özel9
- insan olmaya ceyrek kala18
- çinliler her şeyi üretebiliyor türklerin neyi var17
- abber'ın ruh hastası olması23
- diyanetin türkleri araplara şikayet etmesi14
- sözlükteki 11 yaşında yazar olması19
- buralarda dinsiz denen bir tarzan varmış17
- ne hissediyorsun8
- larisalisa12
- steven s power law10
- anın görüntüsü11
- gideon reid morgan jj43
- kurban eti dağıtmak mecburi mi12
- kürt kızlarının namuslu olduğu gerçeği14
- babalar günü16
- yazarların başarılı olduğu dersler11
- herkes fakirse neden avmler dolu12
- kendini hunharca teşhir eden liberal türk kızları15
- diamond tema11
- memati192310
- sevgiliyle aynı evde yaşamak8
- ismeti yazar yapan moderatör13
- memati1923'ün gelişiyle başlayan süreç13
- özge özacar'ın memeleri10
- kaka'nın eşinin boşanma gerekçesi8
- hoşlanılan kıza bayramda mesaj atmak11
- yatakta fırtına gibi esen erkek12
- inciden yazar nakli13
- güzel kadınların problemli olması19
- yazın göt boyunda şort giyen kızlar9
- dünyanın en güzel kızlarının olduğu ülkeler9
- ups boobss nickli yazar28
- yazarlarin orgazm olurken kurduklari cumleler11
- 15 haziran 2024 macaristan isviçre maçı9
- erkeklerin hiç iltifat almaması13
- 14 haziran 2024 almanya iskoçya maçı15
- 5 milyon tl verseler fatih ürekle sevişir misiniz16
- erkekte en seksi göz rengi hangisidir sorunsalı15
- moda iskelesi8
- yurtdışı çıkış harcı8
- iğneye iplik geçiremeyenlerin ioçk'yı eleştirmesi11
- hasan can kaya11
- kızlar kilolu erkeklerle seksten zevk alırmı20
evde pazularınızı geliştirmek için yapabileceğiniz bir harekettir. tişört giydiğimde biraz belirgin kas gözükmesini isteyenler.
önkol kaslarını(pazu) çalıştırmak için yapılan bir egzersizdir. duruş pozisyonu: ayaklar omuz genişliğinde açılır, dumbell avuç içleri bacaklara bakacak şekilde tutulur hareketin her aşamasında dik bir duruş sağlanmalı ve sallanılmadan uygulanmalıdır. dumbell ile beraber duruş sağlandıktan sonra dirsekler yukarı doğru kıvrılırken avuç içleri yukarı bakacak şekilde kaldırılır. dumbell kaldırılırken nefes verilir dumbell başlangıç konumuna getirilirken nefes alınır. tekrar sayısı sizin performansınıza ve dumbellın ağırlığına bağlıdır. tavsiye edilen ilk aşamada 3 ve ya 4 lü setler halinde 10 ve ya 12 tekrarla yapılmasıdır. set aralarında en fazla 1,5-2 dk dinlenilir. dikat egzersizden maksimum verimi almak istiyorsanız nizami ve düzgün uygulanmalıdır.
önkol kaslarını(pazu) çalıştırmak için yapılan bir egzersizdir. duruş pozisyonu: ayaklar omuz genişliğinde açılır, dumbell avuç içleri bacaklara bakacak şekilde tutulur hareketin her aşamasında dik bir duruş sağlanmalı ve sallanılmadan uygulanmalıdır. dumbell ile beraber duruş sağlandıktan sonra dirsekler yukarı doğru kıvrılırken avuç içleri yukarı bakacak şekilde kaldırılır. dumbell kaldırılırken nefes verilir dumbell başlangıç konumuna getirilirken nefes alınır. tekrar sayısı sizin performansınıza ve dumbellın ağırlığına bağlıdır. tavsiye edilen ilk aşamada 3 ve ya 4 lü setler halinde 10 ve ya 12 tekrarla yapılmasıdır. set aralarında en fazla 1,5-2 dk dinlenilir. dikat egzersizden maksimum verimi almak istiyorsanız nizami ve düzgün uygulanmalıdır.
güncel Önemli Başlıklar