overtraining

(bkz: sürantrene)
(bkz: sürantrenman)
Aşırı yorulma halidir. Meydana gelmesinin nedeni kişinin kendisini yenileme kapasitesinin aşan miktarda zorlukta ve fazla miktarda egzersiz yapmasındandır. Belirtileri:
-kaslarda inat eden acizlik durumu
-dinlenme sırasında kalp ritminde ki artış
-enfeksiyonlara karşı yükselen hassasiyet
-alınganlık
-depresyon
-motivasyon kaybı
-uykusuzluk
-şehvet ve arzuda düşüş
-kilo kaybı
sürantrenmanın sürecine etki eden diğer unsurlar ise :
-Jet Leg
-Devam eden hastalık
-işte aşırı çalışma
-yetersiz beslenme
-kadınlarda adet dönemi

Tedavisi
-iki hafta spora ara vermek
-ara sonrası çalışmalara eski yoğunluğu ile değil daha hafif çalışmalarla başlamak.
-etkilenen bölgelere derin doku yada spor masajı yapmak
-sıcak soğuk terapisi
-günlük kalori ihtiyacının üzerinde enerji alımı yapmak
-vitamin eksikliğini gidermek için multi vitamin tabletleri kullanmak.
-çalışma programını bölmek, böylece farklı günlerde farklı adale gruplarını çalıştırmış olursunuz.