biceps

21 denilen hareketle çok kolay geliştirilebilen kas. hacmi küçük olduğu için düşük ağırlık çok tekrar ister. ayrıca kas geliştirmeler içinde önem sırası en sondadır. evet en sonda. once bi bacağınızı sırtınızı geliştirin sonra artan yükselen testosteron miktarınız sayesinde çok rahat gelişir. geliştirebilmek için kolun kanda olması önemlidir triceps forearm biceps birlikte çalışmak iyidir. kol günlerimde 2-3 tekrar deadlift çalışırım çok faydasını gördüm.

not: brachialisi geliştirmeden bicepslerinizi ortaya çıkarmakta zorlanırsınız. aklınızın bi kenarında olsun.